如何走出“職業倦怠期”？

　　為什么職場人工作到了一定的時期，會有倦怠的心態呢？

　　日前，國內一人力資源服務商發布萬人調查結果，調查顯示：近80%的職場人感到精神緊張和壓力;2/3的職場人感到壓抑和焦燥;超過70%的職場人對工作產生倦怠，表示“不喜歡現在的工作”。這，就是隨著就業競爭的日趨激烈和職場人自身健康的退化，悄然來襲的“職業倦怠”。

　　關于職業倦怠問題，近年來一直備受關注。職業倦怠期具有階段性、周期性，最明顯的癥狀之一是“拖”——工作拖拖拉拉就是不想完成，非要等到最后一刻。職場人士到了35歲左右通常是職業倦怠的高發期，特別是工作上有了一定成就的“白骨精”尤為明顯。據調查，從行業上看，教師、醫生、媒體從業者以及辦公室白領等從事腦力勞動者的患病率比較高;從個性角度講，具有敢于開拓和迎接挑戰、獨立性強，并且對自己或他人要求較高等人格特征的人也容易陷入職業倦怠。

　　產生“職業倦怠”的原因

　　人的生理和心理都會出現波峰和波谷，職業倦怠期和人的生理周期一樣，有一定規律可循。為什么會進入職業倦怠期呢?究其原因有以下幾種：

　　1.主觀原因

　　(1)工作壓力或挫折打擊的長期疊加。35歲左右的職場人經過多年打拼，在事業上小有成就，在一定程度上“位高權重”，工作壓力日漸加大，加上新人不斷涌現對“高位”造成一定壓力，使得“白骨精”們尤如穿上了“紅舞鞋”。一些心理脆弱的“職場老人”抱著嚴防死守的心態，許多事情親力親為或將所有事情攬在自已手下。長期的工作壓力和過長的工作陣線讓紛繁復雜的事情接踵而來，打亂了原來果斷有序的工作節奏，改變了原來干凈利落的工作風格。工作的不順利，會不斷給人不同程序的挫折和打擊，令人懷疑自身的能力，自信逐漸降低，并且不斷為自己的失敗和工作不力找借口，產生疲乏和焦慮。

　　(2)攀比心態。35~40歲的職場人士，往往會期望得到比其他人高的待遇。工作時間長了，工作伙伴、合作伙伴甚至競爭對手之間的交流、對比也會增加。見到經歷和能力和自己相似的人職高薪厚，往往會覺得沒面子、不平衡，失去了平常心，抱怨越來越多，心態逐漸由波動發展到失衡、抑郁，失去工作熱情。

　　(3)工作多年進步不大或出現發展瓶頸。中國企業的特殊發展階段創造了好機會，造就了一大批年輕的精英和骨干，但隨著企業的發展和社會的進步，對能力提出了更高要求。以前業績優秀的員工，一方面還沉浸在過去的豪情與驕傲，另一方面要面對如今能力無法提升、工作力不從心的落差與困惑。面對過去的輝煌業績和如今的發展瓶頸，面對企業(社會)和家庭的多重壓力長期難以調整，感到心理糾結、身心俱疲。

　　2.客觀原因

　　(1)重復的工作內容。重復的工作內容上缺乏新意，隨著個人能力的不斷提高工作起來應付自如，每天用同一種思考模式、同一種方法處理問題，工作變得枯燥無味，對已取得的成績不再興奮。即使企業發展對員工工作能力的要求不斷提高，但是如果缺乏正確的引導，員工就會的去提升專業水平的動力，導致厭倦工作，心情煩躁，精神不振。另外，如果長期從事自己能力過剩的工作，也會使人心生厭倦。

　　(2)操作、管理上的負面因素長期存在和一些遺留問題長期得不到解決。由于溝通、理解以及思想工作的不暢、不到位，企業員工逐漸認為公司的制度不利于自己的發展;領導的某些處事原則、行為作風使自己的工作環境越來越差，而且看不到改善的跡象。負面因素、遺留問題和矛盾長期得不到解決，這樣的管理會讓員工對企業、部門、領導的信賴度逐漸降低，從而對自己的職業選擇產生懷疑，長期得不到的心理緩解和滿足引發心理失衡，造成焦慮或抑郁情緒。

　　七招助你走出“職業倦怠期”

　　職業倦怠一方面來自于自我內部心理的壓力，另一方面也來自于工作的外在環境，因此面對職業倦怠的問題，職場人可以對自己的心理和情緒做一些調整，同時也需要企業的人力資源管理者采取積極的措施，幫助員工走出職業倦怠期。

　　1.健康心理調整

　　(1)競爭中心態更重要。社會總是在進步，企業也總是在發展。每個企業都會爭取大量的“新鮮血液”——無論是技術資源、環境資源還是人力資源，作為職場的精英和骨干，更應該主動接受新事特，與新員工溝通磨合，這不但會給大家留下好印象，給部門和企業營造好氛圍，而且新人的新思維也會激發你的工作活力;同時，培養出能力強的新人也會有助于精英們將來更高、更長遠的發展;職場精英對待新人應該以幫助輔導為主，最基本就是團隊合作，如果抱著嚴防死守、倚老賣老的心態與同事相處，時間長了難免會讓人反感，企業也不見得會喜歡這樣的員工，長期這樣將會把自已的“后路”堵死。環境的變數太多，我們應該帶著自信去學習別人，帶著自卑去超越自己。

　　(2)認識“職業發展規劃不會一次完成”。我們的無力感通常來自于我們總是希望一步解決自己的所有問題，而事實上，職業規劃并非一次就能完成，我們會不斷調整規劃目標，也應該一步一步接近我們的目標，甚至還應該接受“一種勝利”的方式叫“撤退”;職業生涯的成功也不只有“權位”和“薪酬”這二維坐標，如果你除了制度權威之外還讓人折服于你的人格魅力和專業權威，讓領導在你的專業領域里總是想到你、倚賴你，誰又敢小視你、說你不成功呢?因此，改變對規劃和成功的看法，把它看做經營自己未來的一項長期戰略工作。

　　(3)充電補習，增強職業資本。如果職場的壓力是來源于對自身的不信心不足，那充電補習就是最佳選擇。接受新的學習計劃、關注專業前沿、保持職業和專業敏感不僅有助于工作、活躍思維，更重要的是增強了自己的職業資本，這將大大提高個人的職場競爭力，遭遇職業危機或職場機會來臨時能從容面對。

　　2.人力資源管理支持

　　(1)崗位輪換。崗位輪換是克服重復工作的單調性、遏制“職業倦怠”的疲鈍傾向、提高工作效率的有效方法。崗位輪換可以通過工作的新鮮感重新喚起“職場老人”新的工作熱情，產生新的動力，不斷保持對工作的激情和創造性、開拓性，提高工作滿意度和工作效率。崗位輪換還可以幫助職場人克服不切實際的職業幻想，對自己的職業選擇和職業規劃所持有的看法更現實、更清醒。同時崗位輪換也是為職場人提供學習機會、提高綜合技能、增強職業資本的激勵手段。

　　(2)管理革新。對于不同的企業和員工，管理方法沒有絕對的先進與落后，所謂管理革新，也就是千方百計和持續不斷地喚起企業和員工的激情與活力。新管理方法的引進與管理革新，有助于克服企業長期存在的操作、管理上的負面因素和長期得不到解決的遺留問題，也有利于借助外力促使員工用不同的思維、不同的模式、不同的方法解決同樣的問題，從而在外在環境和客觀條件上幫助職場人走出職業倦怠期。

　　3.積極情緒培養

　　(1)培養健康的生活方式。健康永遠是最重要的，健康的體魄可以增強抗壓力的能力，所以應該尋求各種讓自己更加健康的途徑并積極實踐。

　　體育鍛煉在緩解和預防壓力中能夠起到關鍵作用，所以職場人應該經常運動，最好堅持每天至少30分鐘的鍛煉時間，每周3次。保持健康的飲食，營養良好的人能更好地應對壓力，生活中應該遵循營養規律，保證各種營養要素的均衡，盡量減少咖啡因和糖的攝取，避免飲酒、香煙和毒品。保證充足的睡眠，充足的睡眠能夠保證精力充沛，激發創意，而身體的疲倦更會增加心理的倦怠感和抑郁、焦慮的情緒。

　　(2)讓生活充滿陽光。無論工作和生活，有喜有悲、有苦有甜、有光彩也有黯淡，不論人生展現哪一面，我們都應該心中充滿陽光地去面對。

　　養成健康的休閑方式，體驗自然，參與有趣的活動，與親人共享燭光晚餐，品味熱茶，與孩子玩耍;戒除奢華，放慢腳步，享受生活，不要放棄追求和忘記享受高品質的生活，但要切記：奢華并不是高品質;不要讓無休止的工作侵占你的全部時間，在日常生活中安排休息與放松、充電與思考;與人交往，尤其與那些心態積極的人交往，讓他們積極樂觀的生活態度感染你，幫助你得到身心平衡，走出倦怠，以更加健康、快樂、淡定的心態迎接你人生中的風雨與陽光。

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