霧霾防護培訓知識

　　北京啟動空氣重污染紅色預警，顯示霧霾將從16日20時持續到21日24時，整整五天。霧霾中混雜的有害物質，會對健康產生直接危害。本文從外出注意、口罩佩戴以及飲食補充方面介紹，讓你在霧霾天更好的保護自己。

　　霧霾天出行如何防護

　　1戴口罩

　　尤其是抵抗力差的老人、孩子以及有呼吸系統、心血管疾病的.人。

　　2別戴隱形眼鏡

　　隱形眼鏡易使眼角膜缺氧，而在霧霾天氣里，因為氣壓低，會使角膜缺氧加重，眼干眼澀不舒服。

　　3帶包濕巾

　　對皮膚敏感者來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質容易粘在皮膚上，引起過敏癥狀。外出帶包濕巾可隨時清潔。

　　4多喝水

　　多飲水可以保持呼吸道濕潤。

　　5盡量用鼻子呼吸

　　研究發現，大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。

　　6勤清洗

　　建議外出回家時，洗臉漱口，清洗鼻腔。用棉簽蘸水清洗鼻腔，有條件的話最好用生理鹽水，每日一次即可。

　　防霾口罩，這些錯誤用法要避免

　　生活中，不少人對選用口罩還存在誤區，大家應該從選購、佩戴到清洗三點來重視口罩的使用。

　　1該戴的時候不戴

　　流感高發季、霧霾天、沙塵天、生病及去醫院看病時，都應該戴上口罩。在冬天，免疫力較低的老年人、體弱多病者出門最好戴上口罩。

　　2偏愛彩色口罩

　　彩色口罩多采用的是化纖面料，透氣性較差，還有化學刺激氣味，容易對呼吸道造成傷害。建議大家選購時參考“防護指數排行榜”：N95等醫用安全系數較高的口罩>醫用一次性口罩>白色純棉口罩>帶圖案的時尚口罩。

　　3 戴完亂放

　　用完亂放、不及時清洗都很不科學。口罩戴了4-6個小時后就會聚集很多病菌。戴完后應先將口罩折疊好，折疊時將貼近口鼻的那面疊在里面，再將口罩放進干凈袋子里，最后再放入包里。口罩每天都要洗，放在陽光下晾曬，搭在暖氣片上也會滋生細菌。

　　4佩戴時間過長

　　口罩濾除懸浮顆粒效率越高，呼吸越費力氣，長時間佩戴容易出現缺氧、胸悶等情況。同時，口罩對空氣的阻隔也很大，我們呼出的氣體會反復進入呼吸道，對健康也有影響，戴半小時就要摘下來換換氣。佩戴時要盡量貼近皮膚，每兩天換一次。

　　吃什么有助防霾?

　　從霧霾治病機理來看，理論上說霧霾天應多攝入一些富含蛋白質、維生素C、維生素A等營養素的食物等。

　　蛋白質是機體生長及修補受損組織的主要原料，有提高機體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質的良好來源。

　　維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。

　　維生素A有利于呼吸道、消化道等上皮細胞的增生。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。

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