職場之減壓法則
職場減壓法則
美國心理學家協會最近公布的一項調查結果顯示，65%左右的美國就業人士內心都是消極情緒占上風，這種情緒輕則表現為不滿現狀，深感疲憊;重則不堪重負，患上嚴重的身心疾病。知道有成千上萬的人有著和自己相同的感受，也許能讓你覺得輕松許多，讀完下面專家提出的法則，你離輕松步入職場，全心追求成功的日子也就不遠了。
法則一：充分利用互聯網
互聯網不僅僅能聊天發E mail，它還應該成為你職業中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，kforce.com將教會你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當方式提出薪金要求。如果你正在創業，inc.com將向你展示如何作出規劃和籌集資金�？傊�，互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。
法則二：正確評價自己的優缺點
將你的優點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。
法則三：克服畏懼情緒
開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。
法則四：讓生活充滿秩序
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。
法則五：保持平和的心境
不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關鍵。為此，你應該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
我們發牢騷就可以解決問題了嗎？
案例
依琳為了錯綜復雜的人際關系而煩。依琳在某機關單位的工會工作，常常要與各部門打交道。剛到單位不久，她就發現這里人浮于事，部門之間關系復雜微妙，安排下去的工作很難落實，最后任務完不成，過錯總是落在自己身上。“唉，工作實在是太難做了!”這句話成了她的口頭禪。
抱怨多為發泄內心苦悶
無可否認，每個人都有牢騷。職場上的不滿，大多來自所得與所付的失衡、自我價值的實現受阻、人際關系的受挫。
調查顯示，74.7%的職場人表示自己抱怨主要是為了發泄內心的苦悶，而希望通過抱怨解決問題的比例為36.2%。職場專家認為，工作占據了職場人每天大部分的時間，而日常工作中充斥著一個個矛盾，需要職場人憑借自己的能力和努力去解決、協調。在這個過程中，一旦無法做到內心的平衡，抱怨就會隨口而出或者在腦海中閃現，當這種矛盾積累到無法疏解的時候，職場人會發現自己真的成了“祥林嫂”。
牢騷最大的用途是發泄不滿，并不能指望它真正改變現狀。很多牢騷者數年如一日地抱怨，卻還是忍受著低薪水和毫無升職機會的崗位，還成為了人人避之唯恐不及的“萬人嫌”。
牢騷傳遞負能量
牢騷者之所以不被人喜歡，是因為會令聽者陷入情緒的焦躁，不僅令自己，也令周圍人失去行動力。無論你在抱怨什么，你都在傳遞一種負面情緒。“對組織而言，這是一種極易大規模擴散的‘病毒’，它會嚴重地侵蝕組織健康的‘機體’，產生巨大的負能量，影響整個組織的正常運轉及前途命運�！甭殘鲂睦韺W家認為，“職場牢騷最大的危害在于對工作氛圍的破壞�，F代組織都注重團隊協作氛圍，團隊成員間的凝聚力、溝通力決定了組織的戰斗力。工作氛圍的破壞會直接導致組織戰斗力的下降�！�
專家指出，過多的抱怨會給人們的身心健康帶來消極影響，不停向別人抱怨也會留給別人非常消極負面的印象。在職場中職業化非常重要，積極正面的情緒及行為舉止是職場人需要具備的基本素質，也是職場人職業發展的助推劑。職場人應能夠在工作中、生活中散發出積極正面的能量，化抱怨為抱負，而不應只是一味地消極應對。
白領的6大心理問題及應對法則
職場如戰場，每年新的應屆畢業生走入職場，即使“身經百戰”的白領們心理也備受壓力。目前白領心理咨詢已經成為心理門診的主要咨詢對象，白領心理健康狀況堪憂，專家提示應注意自我調節和減壓。那么先來看看困擾白領的心理問題有哪些?
困擾白領的6大心理問題：
一、對自己認識不清。事業發展到一定階段，很多白領對自己的認識反而模糊了。有的白領在機會面前瞻前顧后，猶豫不決;有的則過于追求變化，放棄了有發展前途的工作。
二、年齡恐慌癥。由年齡而產生的心理恐慌癥在職業女性中開始彌漫，她們面臨隨時被老板解雇的危險，而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。
三、心理疲勞。隨著閱歷的增長，白領對工作的敏感逐漸減少，不少人出現了莫名的疲憊感，這種來自心理的疲勞感降低了工作效率，也會削弱自身發展的競爭力。
四、寂寞無助。盡管生活和工作繁忙而緊張，可是一旦停止忙碌，許多白領就會從內心涌出一股渴望，渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴，以尋求心理依靠。
五、目標游移。許多白領愛跟別人比較，總覺得自己處處不如別人。這種來自內心的干擾容易讓自己預定的目標被外界的目標所遷移。
六、薪水缺乏癥。社會環境的不斷變化，貧富差距的加大，使不少白領盲目地陷入對金錢的追逐中。這也許是一種工作動力，然而對金錢永不滿足的追求會令人生失去許多應有的樂趣。
知道了心理問題的根源，那么白領們該如何緩解自身的心理問題呢?請看緩解壓力四原則：
一、用積極的態度面對壓力。有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什么會這樣呢?為什么不是自己呢?其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。
二、減壓先要解開心結。有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學會取舍，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎?
三、適度轉移和釋放壓力。面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕松快樂的事上來。等心態調整平和以后，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
四、對壓力心存感激。人生怎能沒有壓力?的確，想想并不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。
白領心理咨詢從一個側面反映出中國職場人的心理問題已經十分突出。職場心理問題不僅局限于白領中間，普通的上班族也是心理問題多多。為了身心健康的穩定持續，網專家建議您若發現心理情緒異常，如果自我調節效果不明顯，應立即向心理醫生求助。
能讓你升職加薪的“潛規則”
權威職場心理專家告訴你6條職場“潛規則”，讀懂這些，你才能在贏得辦公室好人緣的同時，獲得升遷機會!
1.想加薪?需要自己開口
在美國職場心理專家對世界500強企業中的377家做了數據調查后，他們得出結論：除了例行公事的年終加薪外，72%的老板不會在年中為員工主動加薪，但仍有54%的員工獲得過“非常規加薪”。也就是說，如果你想獲得更多薪水，必須主動提出請求。職場心理專家一再提醒，“只要好好表現，公司會多給我錢”的說法是員工一廂情愿的幻想，在真正的.職場廝殺中，勞方和資方永遠處于對立關系。想加薪?一定要主動提出!
支招：想加薪?首先要確定自己有出色的表現!另外，和公司洽談工薪水平時，千萬不要“威脅”上司，比如說“不給我加薪就離開公司”等，老板表面上不動聲色，內心里肯定千般不滿，即使勉強給你加了薪，也會對你心存芥蒂!
2.升職，最好讓老板提出
職場專家在調查中還發現一個重要的現象：82%的員工升職，是老板主動提出的。職場心理專家指出，如果老板想為你升職，需要考慮的因素不僅限于你的工作能力，還有你的人際關系、前景發展，甚至私人生活狀態。員工永遠無法站在老板的高度考慮問題，而公司里的地位高低又決定著老板的對外形象。對你而言，升職是個敏感話題，對老板而言更加敏感!如果你希望職位得到提升，最好不要正面提出，這樣只會讓老板感到措手不及，最好的方法是盡力表現，并旁敲側擊，讓老板向你伸出橄欖枝!
支招：一項有趣的職場心理研究顯示，37%的員工升職發生在老板休長假前2周。利用這個心理法則，適時展現自己的工作能力吧!
3.入職頭銜和入職工資很重要
為了進大公司，為了積累所謂的經驗，情愿自降薪水和職位?即使你是剛畢業的大學生，也要格外小心!幾乎每個老板都會對你說：“入職工資不重要，只要你努力工作，報酬肯定會增加”，你可能也會一廂情愿地認為，“行政主管”和“行政經理”看上去沒什么區別，工作性質和工作強度都差不多，一切以獲得入職機會為先。但別忘了，你的入職頭銜和入職工資決定著你在公司的位置，職場中變數多多，今后你可能需要付出比別人多幾倍的努力，才能獲得理想的薪水和位置!
支招：入職時，盡量多要些薪水是人之常情，人事專員口中那句“我們正在你和另一人中權衡考慮”的話，可能只是虛晃一槍。至于入職頭銜，在獲得工作機會的前提下，也要盡要求得高些!
4.忠誠比聰明更重要
一項覆蓋全球4000多名白領員工的調查顯示，在公司公布升職員工名單時，超過一半的人會感到驚奇和意外。也就是說，那些最終獲得升遷機會的人，往往不是工作能力最出色的員工，“冷門選手”更易被升職。心理專家分析，職場中的“熱門選手”大都是業績優異的員工，但在老板眼里，有一種東西比工作能力更重要，那就是工作態度。千萬不要自作清高，認為只要做好分內工作，達到出色業績，就能最終升職。如果在平時工作中，老板感覺你賣小聰明、不值得信賴，不管你天賦多高，也無法獲得更高職位。一定要記住美國心理專家羅伯茨?希姆的話：在聰明和忠誠面前，老板的選擇永遠是后者。
支招：出色的能力能確保你安全地維持現有職位，卻不能有力地把你推動到更高職位!在努力工作的同時，花一點時間琢磨老板的心思，讓他感覺到你的忠誠和可靠!
5.人事專員是老板的另一對耳朵
有問題找人事專員溝通?人事專員的職責是協調老板和員工間的關系?幾乎每一家公司的“員工手冊”上都會印有如上文字，但你不要忽略一個重要問題：人事專員的頂頭上司和你一樣，是老板;人事專員也在努力工作，爭取獲得升遷機會。也就是說，不論公司人事表現得多友好，你都要認清：你們之間的談話和通信內容，必然會被原封不動地傳到老板手中。就算你是在對部門經理發牢騷，人事專員也會以“溝通工作”的名義，向你的部門主管一一匯報。不要對人事專員的“泄密”行為表示不滿，如果你處在他的位置，也會做出同樣的事!
支招：對老板不滿?想發牢騷?九成半的白領女性都會有這種煩惱!回家對男友訴苦好了，找到不滿情緒釋放點，你才會坦然地面對職場中的風云變幻!
6.小心請病假
病假是公司的福利制度，在勞動法的制約下，公司不得不遵守。新加坡職場心理專家調查發現，73%的老板表示：不會為經常請病假的員工升職。原因很簡單，經常請病假，證明你的健康狀況有問題，沒有健康的身體，怎么面對大強度、大壓力工作?即使你已被老板列為“候選人名單”，經常請病假，也會讓公司對你的健康狀況和工作態度打個問號。雖然帶病工作不光榮，但因病停工更危險!
支招：職場專家指出，事假比病假更安全!事假是突然發生的，具有不可重復性，而病假有可能重復發生，經常打病假條，老板自然會為你的健康狀況捏上一把汗!另外，如果不是大病，不妨不請假，早晨來辦公室坐幾小時，向老板打聲招呼后再告辭回家，這樣處理，最少能展現你誠懇的工作態度!
心理解讀：也許你做得已經很好了，只是不會掌握在合適的時機展現自己，讓老板知道你是有多棒。
中年白領的顧忌——年齡恐慌癥
世界上，有的人會隨著年齡的增長而變得越來越自信，因為其閱歷的增長而變得很有魅力。相反，有的人會隨著年齡的增長變得越來越不安，因為其對自身能力的不自信，而在工作中產生恐慌。
劉女士大學畢業即進入外企工作，她的年輕和高薪一向被人羨慕。10多年后的今天，她的心情開始沉重，不得不為自己的前景擔憂。她想到國有企業或機關謀份穩定的工作，可是，瀏覽過很多用人廣告，幾乎所有的招聘條件都要求“年齡在35歲以下”。像劉女士這樣因年齡而產生恐慌心理的中年白領不在少數，他們患的就是“年齡恐慌癥”。
現在許多用人單位招聘時甚至要求受聘者年齡在30歲以下，而人才市場每年又有更多的新人涌入，于是有的年輕人也開始擔心自己變老。
越是這樣，精神越緊張，心理年齡便在不知不覺中真的變老了。這些人常感覺疲勞乏力、反應遲鈍、活力降低、適應力下降，經常處在焦慮、煩躁、無聊和無助的狀態中，自感活得很累。在“年齡恐慌癥”的背后，目前，中年白領還是有幾種較好的出路，如升職，職位越高風險越低。
如出國留學以增加“含金量”，從而增加機會。再如，自己開公司做老板。只是對于大多數人來說，這樣的機會并非都唾手可得。
“年齡恐慌癥”是一個心理現象，也是一個社會現象。應該堅信，社會上現存的這種不客觀、不科學的“唯年齡論”，總有一天會為之改觀。如果不想坐等到那一天，就改變自己吧，放松心情，多學知識，自我“充電”，這是最重要的。只要努力，你一定會迎來人生事業上的第二個春天。
有年齡恐慌的中年人，可以把自己的工作列出計劃，每天要完成多少也要有個明確的目標，切忌不顧自己實際能力隨意定目標。同時，要讓自己的心情放松下來，學會以平和心態面對現實，當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于向親朋好友傾訴，以消除不良情緒。
我有話說：所謂的“年齡恐慌癥”是現代社會的一種消極產物，正是因為人們過于重視年齡的問題，才會讓部分白領在工作中產生對于年齡的恐慌心理。
職場上要懂得三多與三少
許多企業正進行人事調整，無數在職場打拼的白領、金領都希望自己能獲得晉升加薪的機會。晉升意味著對自己工作的肯定，是建設個人職涯的一小步。而作為一個企業的管理者，晉升也是邁向工作新臺階的重要組成部分。那么，在職場什么樣的人士可以獲得青睞，獲得晉升機會呢?作為管理者應如何才能更好的處理好工作，向上晉升呢?做到“三多與三少”，你一定會有晉升機會。
何謂三多與三少呢?小編給你解答：
一多：職場多做實事。作為管理者，平常在工作中需要沉淀自己，多做實事，上司交代的事情要徹底完成并解決問題，實在解決不了的問題，可向上司尋求幫助，最終還要自己解決。在職場，工作做得越實，工作效果越實，獲得的晉升機會就越實在，因為任何上司都喜歡提拔能做實事的人。
二多：職場多做匯報。通常管理者在工作中的許多任務有可能沒有最終決定權，那是高管的事，對于你來說，執行力是步步高升的保證。而在職場可以說，展示自己強大執行力的最好辦法是凡事多溝通、多匯報，讓上司知道你工作進展的每個細節，這樣他才會將你鎖定為下一個升職目標!多匯報，不等同于常向上司打小報告，也不是說雞毛蒜皮的小事都要向上司匯報。每次匯報是指重要的工作，重要的項目，重要的事項，以書面、郵件等方式，將工作進度、存在問題、解決策略、需上司支持的地方向上司及時匯報。使上司工作不被動，有準備，能及時調整。
三多：職場多聽建議。管理者常犯的錯誤就是聽不進別人的批評和意見，善于聽取意見并作出改進的人，一定是成大事的管理者。在職場，許多的管理工作有可能沒有對錯之分，只有是否更適合之別。在工作中能虛心接受同事、上司、客戶的各類意見，并真正作出改變，就有利于提高工作品質和工作效率，獲得大家的認可與支持，多聽取別人建議的人在職場人緣極好，晉升機會自然就多起來了。
在職場，做到以上“三多”，說明你的工作表現極佳，在晉升時很搶眼，但不一定能保證讓你從同事中脫穎而出!還需做到以下“三少”，才最保險。
一少：職場少抱怨。職場沒有上司、同事愿意聽到一個時常抱怨工作的人。在職場，當同事們在耳朵里灌滿了別人的抱怨后，便會心生厭煩，對工作產生倦怠!因此，職場中人千萬別養成在午餐時和同事抱怨工作的壞習慣，上司知道后，只會認為你缺乏對工作的熱情，不適合做未來管理者!如果真對所做工作產生不滿，晚上回家去打一場球，放松一下，發發牢騷就夠啦!
二少：職場少拖延。在職場，今日事，今日畢。沒有一個上司會喜歡拖延的下屬。上司交代的工作和任務，無論如何要想盡千方百計完成它，消滅它，且做得漂亮。實在因工作量大，哪怕不要加班費，也要加班加點準時完成，才會獲得上司的贊許。職場心理專家認為，在工作時切忌隨意拖拉，要知道，作為管理者，你需要向上司展現自己的忠誠和可靠!
三少：職場少搶功。在職場規則中，最忌諱的就是“搶功”。與性格沉默的同事一起完成工作后，你應該和同事一起平分工作成果呢?還是將成果占為己有?如果你選擇占為已有，上司可能會嘉獎你的態度，忽略同事的行為。但再沉默的同事也不是啞巴，一旦別的同事知道了你“搶功”行為，就會對你敬而遠之!因此千萬別因一時小利而昏了頭腦，長遠來看，幫助同事表白功勞，能為你的“親和力”指數增分!
心理解讀：在職場能盡量做到上述“三多與三少”，你便會成為上司、同事眼中受歡迎的人，良好的人緣，出眾的能力，寬宏的胸襟，當有晉升的機會時上司不提拔你才怪呢!
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