霜降寒意至保暖不宜遲 養生保健注意這三點

　　10月23日“霜降”來臨，這是秋天的最后一個節氣，也是秋季與冬季的過渡期。縱使“霜降”前后廣州日間氣溫最高可達28 左右，但夜間氣溫有時低至17 左右。10 左右的日夜溫差，往往使得人體的皮膚和呼吸系統難以適應，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性病的人容易因此而感冒或舊病加重。專家提醒，“霜降”來臨，一定要適時添衣，夜眠蓋好被子，尤其是注重腰腿部的保暖。

　　1.注意保暖，預防舊病復發

　　《月令七十二候集解》記載，“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”簡單講，就是秋夜氣溫驟降，地面或植物上的水汽凝結為細微的冰針，這種白色結晶體即為“霜”，說明天氣的確變冷了。但是“濃霜猛太陽”，白天太陽越好，溫度越高，夜里結的霜就越多，所以霜降前后，早晚溫差更為明顯。

　　廣東省中醫院治未病中心主任林嬿釗指出，這個明顯的“霜降始霜”反映的是黃河流域的氣候特征。而在廣州，一般要到來年1月份才能見到初霜。雖然現在霜花未降，但亦有寒意。縱使霜降前后廣州日間氣溫最高可達28 左右，但夜間氣溫有時會低至17 左右，日夜溫差之大令人難以適應，甚至令舊病復發。

　　由于人體血管受到冷刺激后會出現相應的收縮，使血壓驟升，在此節氣期間，心腦血管疾病如心梗、心絞痛、腦梗、腦出血等的發病率也開始上升。因此，對一些有基礎病的.人群來說，此時就應該注意保暖啦。

　　林嬿釗認為，雖然有“春捂秋凍”的說法，但“秋凍”也要因人而異，切勿過度，尤其是有基礎病的人群更要注意。晚上氣溫較低，要做到適時添衣，夜眠蓋好被子，注重腰腿部位的保暖，及時收起涼席之類的夏季用品。因為霜降時節的秋涼，易致風、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經脈受阻、氣血不暢而發生腰痛。膝關節也是容易受寒濕之邪侵襲的部位之一，老年人“老寒腿”的毛病就是由此而來的。

　　2.霜降時節，宜淡補調胃

　　在飲食養生方面，霜降時節可開始適當進補。中醫學認為，春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要文補，即“四季五補”。林嬿釗說，霜降為秋末，亦屬長夏，五行屬土，土濕彌漫，最易損傷脾胃。因此，此節氣胃腸疾病多見，感冒亦多挾濕，而此階段的登革熱等傳染病亦以胃腸癥狀為突出。

　　因此，霜降宜淡補調胃。應選用氣味平淡、作用緩和的食物，以湯類、粥類為宜，有利于吸收。另外，“春天吃花，秋天吃果”，柿子、石榴、獼猴桃、柑橘等水果，以及板栗、山藥等都適宜在此節氣進食。蘿卜更是當令蔬菜，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱等功效，是霜降時節的養生佳品。

　　3.運動時間不宜太早

　　在秋季，天氣涼爽，運動養生也有助于氣血通暢。在運動前須注意做好準備活動，以免損傷關節。晨起氣溫偏低，體虛者易感風寒，所以，運動時間不宜太早，且運動強度不宜過大，以微微出汗為宜。運動方式可選擇登山、慢跑、快走、打球等。

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