如何養成好的飲食習慣

時間：2021-01-11 12:39:00 飲食文化我要投稿

如何養成好的飲食習慣

　　養成良好的飲食習慣，對身體好而且有胃腸健康也有一定的幫助，那么如何養成好的飲食習慣呢？下面小編為大家介紹。

如何養成好的飲食習慣

　　看看我們日常的飲食習慣，多半都是損害健康或致命，比如食物過甜，糖是家庭必備食品，但在糖的甜蜜之中卻隱藏著對人體健康潛在的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導致多種疾病。

　　過甜

　　過甜食糖——具有使菜肴甜美、提高營養、使成品表面光滑、加熱后呈金黃或棕黃色等作用。運動中需要補充適量的糖分，可以通過提高血糖水平，增加供給能量，節約肌糖原的損耗，減少蛋白質和脂肪酸供能比例，延緩疲勞發生。砂糖水還可以刺激腸胃，幫助消化。

　　禁忌：過量攝入糖會導致齲齒，并引發肥胖、糖尿病、動脈硬化癥、心肌梗塞，甚至對乳腺癌等癌癥也有促進作用。糖尿病人、肝炎病人要盡量少攝取。

　　糖是家庭必備食品，但在糖的甜蜜之中卻隱藏著對人體健康潛在的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導致多種疾病。

　　過咸

　　在烹飪中應用廣泛，但一般不宜單獨使用。能去魚腥，解油膩，提味增鮮，開胃爽口，增強食欲。同時還有收斂、固澀的效用，可助腸胃消化。

　　咸味是絕大多數復合味的基礎味，有“百味之王”之說。從大約5000年前的黃帝時期，食鹽已經被認識和食用了。不僅一般菜品離不開咸味，就是糖醋味、酸辣味等也要加入適量的咸味，才能使其滋味濃郁、適口。

　　養成良好的飲食習慣，保養胃腸道不容忽視

　　1、養成良好的飲食習慣，定時定量，每餐只吃八分飽，粗細糧搭配合理，多吃蔬菜、水果，既可均衡營養，又能保證每天攝入必要的維生素，因為維生素可促進食物在腸道中的移動，保持腸道中含有一定量的水分，促進消化，防止便秘。

　　2、胃腸道和消化系統活動是由植物神經調節的，而精神與植物神經的關系十分密切。良好的精神狀態可以提高人的消化能力，增強食欲，因此，保持良好的心情，對胃腸道的'健康來說十分重要。

　　3、提倡戒煙和適量飲酒，如果已患消化系統疾病應煙酒立斷。

　　4、不要亂服損傷胃腸的藥物，如因病需長期服用，要咨詢專業的胃腸病醫生，在醫生指導下用藥。

　　5、注意飲食衛生，不吃變質食物，不吃街頭無衛生保障的食品。冷食吃得過多，也會造成“脾胃虛寒”，出現腹痛、腹脹等不適癥狀。由于腹部喜暖怕涼，胃腸道遇寒冷刺激時易出現痙攣，出現陣發性腹部絞痛，故應注意保暖，夏天入睡時也應將腹部蓋好，防止受涼。

　　6、胃下垂患者多見于體弱消瘦者，由于胃的排空，常出現上腹飽脹“不消化”的情況。適當加強腹肌鍛煉，可以提高腹腔內壓力，對腹內下垂的臟器起支撐作用。部分胃腸運動功能減弱者做腹部按摩，也能促進胃腸蠕動，如能長期堅持，對功能性消化不良和習慣性便秘均可起到有效的保健和治療作用。

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