高考飲食攻略

　　考前的飲食均衡是非常重要的，均衡的飲食能讓考生以最好地狀態去迎接考試，能促使考生取的好成績!以下是CN人才小編為您收集整理提供到的高考飲食攻略，歡迎閱讀參考，希望對你有所幫助!

　　高考飲食攻略

　　一、是食物多樣，谷類為主;

　　二、是多吃水果、蔬菜和薯類食物;

　　三、是經常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;

　　四、是常吃奶、豆類及其制品;

　　五、是體力活動和食量均衡，即根據體力活動來安排食物的攝入量;

　　六、是多吃清淡少鹽的食物;再就是吃清潔衛生、不腐爛的食物。

　　考前飲食應該做到什么

　　一、飲食多樣化。不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態的食物，以免因胃腸道受刺激而引發腹痛、腹瀉等癥狀。家長可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調方式來加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食欲，以保證足夠的營養。

　　二、食量要適中。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的。考生在學習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態和學習效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。

　　三、清淡少刺激。這樣的飲食有利于學生體內的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。

　　四、新鮮避剩食。夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要盡量保證食物的新鮮和衛生。

　　五、葷素巧搭配。將葷菜與素菜進行巧妙的.搭配比單一的品種更有營養，更利于吸收。

　　六、多喝白開水。考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產生飽腹感，不利進餐時的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質量。

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