失眠癥的心理調(diào)試
失眠常常緣于一些不愉快的生活事件，如工作不順、家庭不和、感情困惑、經(jīng)濟(jì)困難、親人病故、子女問(wèn)題等。因?yàn)樾睦韷毫Υ蟆⒕襁^(guò)度緊張，造成興奮與抑制過(guò)程平衡失調(diào)，植物神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能混亂，抑制過(guò)程的弱化，大腦皮層的相對(duì)亢進(jìn)，從而使睡眠節(jié)律紊亂，形成失眠。
其實(shí)，人的睡眠是一個(gè)自然的過(guò)程，人應(yīng)該服從于這個(gè)自然過(guò)程而不要強(qiáng)迫自己趕快入睡，應(yīng)該采取“能睡多少就睡多少，睡不著就睡不著”的態(tài)度。如果我們不去考慮睡不著的問(wèn)題，反而會(huì)由于人體自身的睡眠本能而順利入睡，并睡足自己所需要的睡眠時(shí)間。如果為失眠癥而憂慮、恐懼，這對(duì)你的傷害程度，遠(yuǎn)超過(guò)失眠癥本身。
人之所以需要睡眠，是因?yàn)槿诵枰菹ⅲ@個(gè)休息包括心身兩方面的休息，即在全身肌肉放松的同時(shí)或之后，大腦皮層自然而然地完成從緊張到放松、從興奮到抑制轉(zhuǎn)化，這時(shí)人就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。但是如果刻意地努力地強(qiáng)迫自己的大腦完成這種轉(zhuǎn)變，大腦會(huì)因?yàn)榭桃馀Χo張起來(lái)、興奮起來(lái)，恰好取得相反的.效果。所以，只要你閉上雙眼，放松肢體，不集中注意力去考慮是否進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而給大腦一個(gè)絕對(duì)的自由，那么你也就達(dá)到了和睡眠相同的目的——休息。至于以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間的方法來(lái)改善睡眠是可取的，但要以提高睡眠的質(zhì)量為主要目的。總之，不過(guò)分重視睡眠，不對(duì)失眠有顧慮，能夠做到順其自然，就能夠擺脫失眠的困擾。
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