孕婦缺鈣吃什么

　　鈣是人體很重要的組成成分，孕婦缺鈣，不僅僅關系到孕媽媽的健康，還關系到寶寶的健康。那么你知道孕婦缺鈣吃什么比較好呢？歡迎大家閱讀！更多相關信息請關注相關欄目！

　　孕婦補鈣吃什么？

　　如果缺鈣嚴重的話會對孕婦和胎兒的健康造成很大影響。孕婦補鈣除在醫生指導下服用一些鈣制劑外，在飲食上也要多吃一些補鈣的的食物。那么孕婦吃什么補鈣呢，孕婦補鈣吃什么食物好呢？如果你是準媽咪一定要了解。

　　綠葉蔬菜

　　蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的`研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　孕婦的食譜怎樣制定才算合理呢？

　　一般是5個月后，由于胎兒向母體索取營養量大大增加，所以應充分補充營養素，除主食米面外，應多食魚、動物內臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富于蛋白質的食品及富于維生素類蔬菜水果，促進胎兒腦細胞的發育。具體做法如下：

　　1、多用粗糧，少用精制米面。

　　2、多吃新鮮蔬菜和瓜果。

　　3、多吃豆類、花生和芝麻醬等。

　　4、多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質。

　　總之，孕婦進食應盡量粗細糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁煙忌酒。

　　孕婦缺鈣癥狀

　　牙齒松動

　　鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。因此，一旦出現這種情況，孕婦可以去醫院測個血鈣，明了缺鈣情況后，盡快補充鈣質。另外，孕期進食頻率增多，孕婦要注意口腔清潔。

　　妊娠期高血壓綜合征

　　缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系，因此孕期過程中，孕婦要注意飲食、營養，應進三高一低飲食，即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食，有助于預防妊高征。因此，孕婦應多吃魚、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜，少食過咸食物。一旦確認為妊娠高血壓要及時就醫，遵醫囑進行治療。

　　關節、骨盆疼痛

　　如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

　　小腿抽筋

　　一般在懷孕5個月時就可出現小腿抽筋的情況，往往在夜間容易發生。但是，需要注意的是有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，這情種況容易忽視或錯過補鈣的時機。另外，一旦出現小腿抽筋的情況，如果孕婦邊上有人，可以讓家人幫助按摩緩解抽筋和疼痛，如果正巧身邊沒有人，孕婦可以采用踩踏法緩解抽筋現象。將腳蹬在墻面上，用力往下踩，反復兩到三次即可恢復正常。

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