30歲女人保養應該補充什么營養

　　不同年齡段的女性選擇的保養方法也是不一樣的，你們知道年輕女性和更年期女性保養方法有什么不一樣的嗎?每個時期的女性身體狀況和生活狀況都不一樣，女人一到了30歲，臉上就要開始爬出皺紋了，身體也開始出現各種不適癥狀，那么女人到了30歲要注意怎么保養呢?

　　飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。 每晚按時睡覺

　　最好的`睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

　　每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　補充維生素C和維生素E

　　健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

　　補鈣

　　專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

　　補充葉酸

　　懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

　　補充纖維素

　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　改變健康觀念

　　女性到30歲后要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。

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