女性更年期如何保健

時間：2021-06-16 19:54:59 女孩讀物我要投稿

女性更年期如何保健

　　女人進入更年期之后，會出現卵巢功能減退，體內雌激素水平下降，多數人會出現一系列的生理和心理改變。因此女性更年期保健很重要!下面就是CN人才網為您精心整理的女性更年期如何保健，希望可以幫到您。

女性更年期如何保健

　　1、保護骨骼

　　首先，保護骨骼需要從飲食中攝入充足的鈣質。再充分鍛煉身體，這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨質丟失，造成骨質疏松的機會也比較少。

　　2、抵制香煙的誘惑

　　雌激素的合成過程中有一個必不可少的'酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現，而且平均絕經期提前3-4年。絕經后的骨質疏松現象也更加嚴重。

　　3、保持熱能攝取的平衡

　　人體基礎代謝率隨著年齡上升而下降，停經后代謝下降速率會更快，加上更年期后婦女活動量大大減少，因此更年期婦女每天攝入的總熱量應比年輕婦女減少5%~10%，一般以每日1500千卡為宜。

　　女性更年期飲食注意事項有哪些?

　　一多吃高鈣食物

　　停經后女性易發生骨質疏松，日常生活中要盡量多吃高鈣的食物(如牛奶和豆制品)。在食補的同時，還可以選擇補鈣制劑。

　　二保持熱能攝取的平衡

　　三每日攝入適量大豆制品

　　每日攝入適量大豆制品可緩解女性的更年期癥狀。研究表明，大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分，其結構與人體雌激素類似，能與人體雌激素受體發生作用而起到類似雌激素樣效應。由于異黃酮是天然植物雌激素，并非真正意義上的雌激素，易于分解，不會在體內堆積，因此沒有外源性雌激素的毒副作用。

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