軍訓如何防中暑

時間：2022-09-21 10:46:50 女孩讀物我要投稿

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軍訓如何防中暑

　　每年軍訓的時候，都會有許多學生因為天氣炎熱且訓練強度大，而導致中暑，那么軍訓要如何防中暑呢?來看看下面的建議。

軍訓如何防中暑

　　軍訓如何防中暑

　　要穿透氣易散熱的衣服

　　參加軍訓的學生最好選擇穿棉質的衣褲，這種透氣的衣服更有利于散熱，尤其不要穿化纖類不透氣的衣褲，以減少中暑的發生。為減少太陽光熱量的吸收，衣服顏色最好選擇白色，不要選擇黑色衣服。

　　可保持較輕松訓練姿勢

　　如果在訓練期間，教官要求太長時間地原地占地不動或者保持蹲姿不動，可以適當使身體稍微向前傾，使腳后跟離地，重心放在前腳掌，防止出現頭暈的癥狀。實在不適，要向教官匯報，不要強撐。

　　可提前預備藥物

　　軍訓這一天溫度非常高，建議可在每天開始軍訓前適當選擇喝一瓶藿香正氣水或者十滴水，保證口內濕潤不干燥，以防止軍訓時候中暑。

　　可預備足夠鹽水

　　在軍訓期間如果感到口渴時，立即匯報老師或者教官，申請補充鹽水，防止因體內水分流失過多，鈉鹽丟失過多，體內電解質紊亂而出現中暑。

　　可預備風油精

　　如果在軍訓期間，有輕微的頭暈、頭痛等癥狀時，可以涂抹風油精或者其它活絡油類藥物，以達到促進局部血液循環，提神醒腦的目的，防止中暑。

　　要穿舒適透氣的鞋襪

　　參加軍訓的學生，要盡量選擇純棉的襪子和輕便透氣的鞋子，這樣可以減少體力的支出。而對于身體較胖、大腿較粗的學生來說，三角褲容易磨傷大腿，最好穿平角內褲參加訓練。

　　要全面補充水及維生素

　　在軍訓期間，高中生每天應喝兩三瓶礦泉水，在飲用水里可以適當添加食鹽。結束一天的軍訓后，最好適當吃些西瓜、桃子、蘋果、黃瓜、生菜等水分充足的果蔬，以補充消耗的水分和維生素。

　　一定要保證良好的休息

　　軍訓對大部分學生來說都是一個大體力工程。每天都需要做很多的內容，強度高，體力消耗大。因此對于午休是不能少的，千萬不要因為新環境就大中午在宿舍和舍友侃大山，這樣下午的軍訓內容是扛不住的。

　　當然下午軍訓量一般都會比早晨的高，因此對于晚上的休息也不能輕視，可以在晚飯后洗澡完在校園逛逛，有時候還會有拉歌等晚上的軍訓活動，這些都盡量參加，因為這是一個娛樂放松的過程。

　　要會預判是否出現先兆中暑

　　在軍訓時，如果發現自己出現大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發花、心慌、胸悶、脈博加快、全身無力則需要立即匯報教官或老師，同時轉移至陰涼通風處休息，必要時服用藿香正氣水和人丹。

　　軍訓注意事項有哪些？

　　一、做好準備工作

　　出門前要認真檢查軍訓服裝，如：軍帽、帽徽、腰帶等。一個都不能少。

　　二、裝束一定要合適

　　迷彩服里的`體能衫如果洗了還沒干，最好一件吸汗性好的棉制背心代替，否則你的迷彩服很快會曬出鹽。腰帶要適當緊一點，走起路來會更有精神勁兒。襪子最好穿棉制運動襪，鞋子里面再墊一塊軟鞋墊，這樣腳后跟會舒服一點。

　　三、注意補充水分

　　以運動飲料和茶水、鹽水最佳，不要拼命喝白開水或礦泉水。

　　四、注意補充營養

　　軍訓后體力消耗極大，這個時候不要虧待自己，多吃一些肉類、蛋類，最好還多喝點湯菜類，同時注意補充各種維生素。

　　五、注意防病

　　大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，應該稍微休息片刻再補充水分，以免對腸胃突然加重負擔造成傷害。全身大汗淋漓后，不能馬上沖涼水澡，以免全身毛孔迅速閉合，體內熱量不能散發而滯留體內，引起高熱。

　　六、注意防曬

　　出門前半小時就要涂防曬霜，它也需要時間吸收。防曬霜要隨身帶，一般是二個小時就要涂一次。正確的步驟是先用吸油面紙擦干凈臉，再涂防曬霜，不過軍訓出汗很多，只要教官讓你休息你就涂;含有防護UVA功能的會比較好，比如還帶有PA字樣的防曬霜。

　　七、不要硬撐

　　軍訓中要講堅持再堅持，但如果實在支持不下去，一定要休息，不要硬撐，防止出意外，特別是體質較差的同學。

　　八、按時作息

　　軍訓期間按時作息，養精蓄銳，為漫漫軍訓路打下堅實的基礎。

　　九、注意溝通

　　軍訓生活中要學會與同學溝通，有困難要學會虛心向同學和老師請教。如：著軍裝、走軍步、站軍姿、疊軍被等。

　　十、謹防中暑

　　中暑后的癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈博加快、全身無力。

　　嚴重者：惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒，甚至昏迷不醒。

　　在操場上軍訓時，當發現自己有以上某些癥狀時，應及時向軍訓教官或老師提出請假，自己或在別人幫助下馬上到陰涼通風處坐下或仰臥休息，并解開衣扣、褲帶，口服十滴水或霍香正氣水或人丹之類的防暑藥物，以及口服清涼飲料或涼鹽開水。稍嚴重時，其它同學可幫助用冷水毛巾敷病人頭部、胸部、腋下或兩大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮膚，直至皮膚發紅，還可人工向患者扇風，以吹風散熱。這些措施對防止中暑的發生及發展都有著重要的意義，情況嚴重的，經上述處理后或立即送醫院。

　　中暑是可以預防的，方法是：

　　1、在日曬下堅持戴帽;

　　2、防暑藥品提前服和隨身帶及時服;

　　3、及時喝涼開水或含鹽飲料;

　　4、軍訓休息時減少追逐、跑、跳，以防止產熱量過多;

　　5、有某些中暑的先兆癥狀時及時休息處理。

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