男士鍛煉腹肌的方法

　　導語：擁有發達的腹部肌肉可以讓男人更加自信，腹肌就好像男人的名片一樣，展現著男人強壯的一面。男士應該怎么樣才能鍛煉出腹肌呢?跟著小編一起來學習吧！

　　練腹肌試試下面這幾個動作：

　　仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

　　1、身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。

　　2、如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。

　　3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

　　仰臥舉腿蹬車

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。

　　1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

　　2、動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

　　長凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　1、不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

　　2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

　　3、注意上身保持穩定。

　　4、雙腳不要用力。

　　練腹肌時要注意飲食：

　　1、平衡膳食

　　要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，并且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發育和健康。

　　人體日常生活中需要多種營養物質，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。

　　2、對人體無毒無害

　　食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至會危及到生命。因此，對食物的`衛生情況應十分重視，那些不符合衛生標準、**變質、不清潔的食物，均不能食用。

　　3、易于消化吸收

　　合理的加工與烹調，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。