男性養生禁忌

　　每個年齡段男性養生的方法都是不一樣的，那么男性養生的時候有什么禁忌呢?下面就是CN人才網為您精心整理的男性養生禁忌，希望可以幫到您。

　　男性養生禁忌

　　20―35歲

　　富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。

　　含維生素C的食物要充足：維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據研究，每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克，最低不少于60微克。

　　含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。

　　含鎂的食物不可少：鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產品。

　　補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

　　戒煙限酒要自覺：眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。”

　　35―45歲

　　補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。

　　維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。

　　穩定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

　　蛋白質要適當：追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。

　　食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。

　　降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積。

　　補腦益智食品：研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅。

　　強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。

　　男性保健的四大禁忌

　　1、身體疲勞時和時休整

　　疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，也是人所具有的`一種自動控制信號和警告。

　　假如不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。同時，有些信號就是更年期的癥狀，這是提醒人們應該頤養自身的身體了。“汽車開到一定公里數都要大修，人也不能等到得病了再去治療。”專家說，人在無病時的主動保健可延緩衰老進程，有時甚至能逆轉某方面的衰老。

　　當中年人感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維愚鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再硬熬下去。應注意勞逸結合，不宜熬夜、加班;情緒要放松，要堅持心情舒暢，不要為一些瑣事而煩惱，應盡快采取措施消除身心疲勞。

　　2、身體患病時盡早就醫

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。即使渾身上下沒有大病，一旦出現頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時不可同日而語，假如不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發汗已很難扛過去。

　　因此，中年男性面對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時機釀成重癥。李海松認為，中年階段往往是疾病由量變向質變轉換的一個關鍵階段。他提醒身體不適的中年男性要盡早到醫院診治，以免小病不治導致重病染身。

　　3、起居不可逆自然規律

　　一些人工作時過于投入，不是憋尿就是廢寢忘食。李海松提醒中年朋友，憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成習慣性便秘，進而引起痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾病。“流水不腐，戶樞不蠹”，人體也是一樣，因此要養成定期大便的習慣，有了尿意就應立即小便。

　　“日出而作，日落而息”是古人總結出來的生活規律，雖然現代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，假如晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。李海松說，身體也有自身的調節系統，逆自然規律而動，最后受傷害的還是自身。

　　4、飲食有度莫饑飽不均

　　飲食是提供人體所需營養和能量的途徑，健康飲食講究有節有度，切忌饑飽不均。假如感到饑餓或口渴，就是人體內環境在給自身敲警鐘。水是人體最需要的物質，渴是人體缺水的信號，人應當在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6-8杯，這樣可以加強人體新陳代謝，在一定程度上防止心腦血管疾病的發作或加重。

　　肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現象。經常饑不進食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。

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