男性健康養生技巧
男性時常因為不注重健康保養導致上了一定年紀之后身體出現了很多的毛病，那么男士養生保健的方式有哪些呢?下面CN人才小編帶你去看一看吧!
男性日常保健方法
1.測體重：
要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25。)
2.多果菜：
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
3.少喝酒：
對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
4.不抽煙：
抽煙會使壽命平均減少10年。在40―50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
5.少吃鹽：
每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
6.少咖啡：
咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。
7.少吃糖：
糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
8.多進鈣：
中年人應注意補鈣。杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
9.多運動：
45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。
10.控脂肪：
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
11.多纖維：
含豐富纖維素的`食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病
12.重淀：
淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
13.勿自擾：
消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
14.擇居處：
醫生們發現，生活在一個不適宜的環境里，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件。
15.選職業：
應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。
16.應結婚：
有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。
17.節房事
人到中年體力下降，加之工作緊張，家務繁忙，故應節制房事。如果房事頻繁，勢必使身體過分消耗，損傷腎氣。中年人應根據各人的實際情況，相應減少行房次數，以適應人體臟腑功能。 《泰定養生主論》指出：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，又宜慎之”，“人年五十者，二十日一施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這是經驗之談，可以參考。
18.淡名利：
不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。
擴展閱讀：男性需要補充的元素
鋅：性福之源
“對于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養素。”大連營養學會理事、王興國告訴記者，在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。“這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。”
鉻：力量源泉
王興國表示，鉻是人體必需的微量元素，能促使葡萄糖轉化為脂肪。缺乏鉻，男性的肌肉會變得無力。人體每天對鉻的需求量為50微克，啤酒酵母、干酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、面粉、雞以及土豆等食物是主要來源。
鎂：心臟守護神
在芬蘭東北部的一個省，男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明，這與他們飲用水和食物中的鎂含量相對不足有關，而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。中國營養學會推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。
要想補鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。
維生素B1：補充體力
“男性對維生素B1的需要量，也大于女性。”王興國告訴記者，這是因為，維生素B1在體內參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態的人，都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數的蔬菜中，在粗糧中的含量比細糧中多得多。
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