體育中考注意事項和技巧

　　4月10日起我市體育中考將陸續開考。考試的日程安排、注意事項等內容，您都了解了嗎，以下是小編精心整理的體育中考注意事項和技巧，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　體育中考注意事項和技巧 篇1

　　體育中考是每個中學生必須經歷的考試，其目的是促進學生加強體育鍛煉，提高學生的體質水平，使學生能夠擁有健康的身體和陽光的心理。體育中考的項目一般都包括速度項目、耐力項目、柔韌項目和力量項目，這些項目主要靠平時的鍛煉來提高，不能靠考前突擊練習來發展。做好考試中的具體細節和注意事項及清楚具體規則要求，雖不能提高考試成績，但能保證學生的'水平正常發揮。

　　一、注意事項

　　1、攜帶本人準考證，防止損壞和丟失。

　　2、不得攜帶通訊工具與其他與考試無關物品進場。

　　3、穿著運動服、運動鞋(不得有釘)。

　　4、考試成績當場公布，對考試成績有疑問的請當場向考務人員提出。

　　5、考試時身體狀況出現不適，應立即向考務人員提出，保證自身身體健康，考務人員會安排緩考。

　　二、考試流程

　　1、準備活動(熱身)

　　考試機構會安排特定的熱身準備區域，考生在此區域進行熱身活動，若場地較小，人數較多，可在原地進行高抬腿跑和跳躍等動作進行熱身。保證達到微出汗狀態，充分熱身。

　　2、分組入場檢錄

　　考生會被以組為單位進行檢錄，記住自己的組號，帶好自己的準考證，在引導老師喊道自己組號時積極排隊進行檢錄，最自己組別有疑問的要向引導老師及時詢問清楚。

　　3、檢錄驗證準考證

　　引導老師帶領每組隊員到檢錄處，此時考生提前拿出準考證，整理平整等待檢錄老師，檢錄核對準考證。(每位同學必須檢錄，沒有檢錄的同學，無法進行成績錄入)

　　4、進入到備考場地

　　進入備考場地后，每名同學需要保持安靜，聽從引導員老師安排，不要打擾正在考試的同學。在備考場地等候時，注意觀察正在測試的同學，測試時的流程，以及需要注意的事項，注意聽測試老師如何提示被測同學的語言，以便在自己測試時能夠熟練的完成測試。

　　5、進行測試

　　進行每項測試前測試老師都會進行測試學生信息登記(掃描條碼、或輸入編號、或輸入姓名、或口頭點名)以便進行成績對應錄入。每項測試注意事項請看下文。

　　6、完成測試、確認成績

　　完成測試后，引導老師會帶領學生到成績打印處或者成績公式處，請每位同學確認自己考試成績，對成績無疑義后簽字確認后由引導老師帶領或自行離開考場。

　　7、退場、做放松活動

　　考生退場后無論有無老師帶領做放松活動、都要自行進行放松活動。

　　體育中考注意事項和技巧 篇2

　　一、跳繩

　　1、器材

　　器材均由考試機構提供、考生不得自帶跳繩進行測試，測試前自行檢查跳繩，若在發現跳繩有損壞或異常及時向測試老師提出。

　　2、調整跳繩長度及清零計數器

　　考生進行試跳，調整跳繩長度，(一般適宜長度為：兩腳踩住繩子，兩臂握繩兩端，兩臂體側屈肘與地面平行即可。)試跳調整要及時，試跳后考生將計數器歸零，根據不同類型跳繩計數器(一般于右手手柄處)，現場會有老師進行講解調整方法或有專門老師進行操作。

　　3、開始測試

　　聽到開始信號(一般為哨聲或者機器發音)后，考生進行正搖(反搖不計分)雙腳跳繩，每跳一次搖繩一回環記一次。聽到結束信號立即停止，結束考試。

　　4、注意事項

　　1)、試跳結束后，測試開始前保持靜止。

　　2)、跳繩絆到腳后，時間不停止，考生應調整繩繼續進行考試。

　　3)、考試過程中由于器材出現故障的測試老師會給予機會重考一次。

　　4)、一跳多搖、單腳跳、一跳一墊步都會被判定為犯規動作，會根據犯規動作次數在成績中扣除。

　　二、立定跳遠

　　1、規則及方法要求

　　兩腳站在起跳線后準備考試，兩腳原地同時起跳，落點必須在測試一起的測試區域內，以身體觸及距離起跳線最近點記考試成績(也就是說落地后手在身體后方支撐或坐在地上都會降低考試成績)，不能助跑、墊步。

　　2、測試

　　聽到設備或老師說開始時，進行測試，連跳三次，去最好成績。由于現在測試大部分采用儀器測試，測試設備敏感度較高，所以在準備測試時，距離其條線不要太近，留出1cm的`空隙，避免出現踩線犯規現象給自己造成影響。

　　3、注意事項

　　1)、若采用儀器測試，則必須從儀器側面進入到起跳區，不能從儀器一端走到另一端的起跳區。落地后必須往前走出測試區域，不得后退，不然可能影響考試成績。

　　2)、犯規動作有：起跳踩線、助跑、墊步、連跳、測試完成后后退或從側面走出測試區。犯規后，此次測試成績無效。

　　三、前擲實心球

　　1、規則及方法要求

　　1)考生雙腳平行或者前后站于考試線后，雙手持球于頭上方，雙手同時用力經頭上將球擲向落地區。

　　2)雙腳必須經靜止站立后方可擲，不可再走動或者跑動中擲球。擲球前，雙腳不可離地或在地面滑動，在實心球出手的瞬間，腳可以蹬地離地。若前后站立，考生可在擲球后后腳向前邁一步，但不能踩線。

　　3)在投擲過程中身體任何部位不能觸及及越過起擲線，考完試后，考生向后走出投擲區。

　　4)連續投擲三次，取最好成績。

　　2、犯規動作

　　踩線、助跑投擲、球未經過頭頂、未雙手擲球。犯規后不急此次成績。

　　四、坐位體前屈

　　1、規則及方法要求

　　1)拖鞋坐在測試板上，兩腿伸直，兩腳平蹬在測試豎板上腳尖向上。低頭、上體前傾、兩臂伸直，用兩手中指指尖向前推動游標知道推不動為止。

　　2)測試豎板內沿為0刻度，向內為負值，向前為正值。

　　4)測試時測試老師會檢查膝蓋是否彎曲，若有彎曲會幫助你按平膝蓋，此刻不要緊張配合老師伸直膝蓋進行測試。

　　2、犯規動作

　　雙膝蓋彎曲、突然發力推動游標、單側手推動游標，犯規后所得成績無效。

　　五、耐久跑(男：1000米、女：800米)

　　1、規則及方法要求:

　　根據具體測試場地，以2~15人為一組，采用站立式起跑，聽到“各就位”后準備，“預備”“跑(或開始)”(部分地區采取發令槍)。跑出后不分道，超越需從右側超越。

　　2、測試過程

　　1)跑步過程中會出現極點現象。此時應該調整呼吸，適當減緩速度，堅持繼續跑步，片刻極點現象就會消失。

　　2)彎道時應注意超越和調整重心。

　　3)注意查好圈數，分配好體力。

　　3)最后快到終點時加大擺臂力度，沖刺跑向終點，注意上體軀干前傾撞線。

　　3、不得穿釘鞋，不得攜帶電子產品(如：手機等)

　　4、注意事項

　　1)考試過程中考生摔倒受傷、暈倒等現象會安排考生重考。

　　2)跑完后不要立馬坐在地上休息，應緩慢走動，防止休克。

　　5、犯規動作：(犯規后成績計0分)

　　1)搶跑。

　　2)側視途中踏出跑道。

　　3)測試中推、拉、阻擋他人。

　　4)被他人帶跑。

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