中考備考體育各項目

時間：2022-11-09 22:54:53 中考我要投稿

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2017年中考備考體育各項目

　　2017年中考體育考試即將拉開帷幕，有哪些注意事項是需要家長和考生們了解的呢?下面是小編收集整理的2017年中考備考體育各項目，歡迎閱讀參考!!

2017年中考備考體育各項目

　　1、不要輕信“專用跳繩”

　　體育中考有跳繩項目，由于沒有指定統一跳繩，所以有些家長回去商店購買“專用跳繩”，有些所謂的“專用跳繩”，材質要比教育部門準備的跳繩輕，是會影響跳繩成績的。所以自帶跳繩一定要保證跳繩的質量，詢問孩子的意見，最好是請學校體育教師幫忙鑒別，謹防受騙。

　　2、跳繩采用電子計數

　　跳繩跳得快在考場上是不能保證得分高的，跳繩采用的是電子計數，測試儀是智能設計，由跳繩、測試地墊、紅外探頭及電腦計數設備組成。學生將IC卡插到電腦計數主機后，每成功跳過一次，感應器就會發出“嘀”的聲音，顯示屏上就會顯示出學生跳繩的個數。每位考生只有1次跳繩的機會，現場跳繩的規則是只有打在紅外線上才能算數，但考生可以和監考老師說，進行試跳，以防跳了卻沒計數。

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　4、呼吸要有節奏，全身要放松。

　　如果跳的過程中繩子如果出現勾住腳，這說明：

　　1、跳繩的長短不適合你

　　2、跳起的`高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

　　3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

　　友情提醒：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

　　3、長跑技巧

　　每年體育中考，在中長跑、1分鐘跳繩、坐位體前屈3個測試項目中，有七八成的考生拿到滿分，未拿滿分的學生丟分項目多集中在中長跑項目。

　　中長跑主要考察考生的耐力，在考試中，體育老師建議可以采取快—勻速-快的策略，在最后200米沖刺，勻速階段跑步時一定要放松，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

　　考生可以根據個人能力選擇一個同學跟跑，有比較才能夠在考場發揮得更好(話說小編當初跑步一直第一的)，要靜盯著前面一個同學，在最后沖刺階段，安心做好自己的沖刺就好了，大家沖刺的水平都不一樣，切忌沖刺時太注意別人會影響情緒。

　　注意：跑步時，嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。還有，跑步前務必做好熱身運動。

　　中考體育備考注意事項

　　一、服裝：

　　1、學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

　　2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。

　　3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

　　二、飲食方面：

　　1、需多喝水

　　每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

　　4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

　　三、作息方面

　　早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。

　　四、考前做足準備活動

　　考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動;投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。

　　五、考試時：

　　1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節，也可以配合深呼吸，放松心情，穩定情緒。

　　2、做“跳繩”的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發力。

　　3、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力;可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的`放松方式。

　　4、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

　　最后這幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

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