世界睡眠日宣傳活動主題是什么

時間：2024-10-28 04:23:32 城晴其他節日我要投稿

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2023年世界睡眠日宣傳活動主題是什么

　　世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。以下是小編精心整理的2021年世界睡眠日宣傳活動主題是什么，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　世界睡眠日宣傳活動主題是什么 1

　　2021年3月21日，是第21個“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中國主題為“良好免疫源于優質睡眠”。睡眠是人體非常重要的生理狀態，有助于消除疲勞、恢復體力，提高自身免疫力和抵抗力。

　　睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

　　睡眠小妙招

　　1、食療助眠

　　不同的食材有其獨特的功能，將食材加以搭配可以將它們的功效發揚光大。

　　有失眠困擾的朋友不妨喝這樣一款安神湯，其中食材有大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等，經長時間的燉煮，每天晚上喝一碗，可以靜心安神、益氣補脾、助睡眠，緩解患者的失眠之苦。

　　同時要注意一點，晚餐一定要少吃，讓腸胃和大腦好好休息，對睡眠也有好處。

　　2、調節情緒

　　長期高度緊張匆忙的狀態，對人的精神產生很大影響，易導致焦慮、煩躁、郁悶等不良情緒出現。

　　心緒不寧的`人怎么能安然入睡，這是最主要的失眠原因。

　　情緒的調理非常必要，不妨多培養一些怡情養性的愛好，如養花、讀書、瑜伽等，為生活增添樂趣，緩解煩惱帶來的各種問題。

　　3、放松全身的肌肉

　　工作一族，幾乎每天都是早九晚五，還免不了加班，身體的疲勞要注意釋放。

　　在晚上，可以做一些舒緩身心的臨睡工作。如泡泡熱水腳，慰勞下疲憊的身體，再聽聽悠揚的音樂或是看一本養心的書，讓精神也為之舒展。

　　讓睡前的這一小段時間慢下來，從而整個身心放松，起到改善睡眠的作用。

　　4、按摩穴位

　　可以每晚用按摩或拍打腳底涌泉穴的方式，直到穴位部位出現脹痛發熱為止，或者每晚泡腳，同樣可以刺激到涌泉穴，有助睡眠。

　　世界睡眠日宣傳活動主題是什么 2

　　2021年中國世界睡眠日時間是3月21日周日，國際世界睡眠日時間是3月19日周五。

　　2020年“更好的睡眠，更好的生活，更好的地球” 2019年“健康睡眠，健康衰老”

　　2018“加入睡眠世界，保持節奏享受生活”

　　2017“安睡，滋養生活”

　　2016“良好的睡眠是一個可以實現的夢”

　　2015年“當睡眠充足時，健康和幸福無處不在”

　　2014年“安心睡眠，輕松呼吸，健康身體”

　　2013年“良好睡眠，健康衰老”

　　2012“呼吸輕松，睡眠良好”

　　2011年“睡得好，長得健康”

　　2010“睡好覺，保持健康”

　　2009“駕駛警報，安全到達”

　　2008年“睡得好，活得完全清醒”

　　今年口號是“規律睡眠，健康未來”回歸中國醫學經典《皇帝內經》

　　春天天氣回暖，萬物復蘇，《黃帝內經》講要“夜臥早起，廣步于庭”，晚一點睡覺，再早一點起床，保證一定的活動時間，讓身體活絡起來。

　　夏天，白天的時間變長，《黃帝內經》講“晚臥早起，無厭于日”，也就是我們要與白晝時間同步，可以晚些睡，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣。

　　秋天，由于天氣轉涼，陽氣由疏泄轉向收斂，《黃帝內經》中要求“早臥早起，與雞俱興”，建議早些睡覺，以順應陰精的收藏，同時早一點起床，以順應陽氣的舒張。

　　而到了冬季，氣候寒冷，《黃帝內經》中則要求“早臥晚起，必待日光”，就是要早睡晚起，最好等太陽出來了再起床，以免擾動陽氣。

　　所以，我們應根據四季氣候的變化規律，來調整我們的作息習慣和睡眠時間，才是正確的睡眠健康養生方式。

　　2021年對規律睡眠的關注是基于規律睡眠帶來的好處。研究表明，在年輕人、中年人和老年人中，穩定的就寢時間和起床時間與較好的睡眠質量有關。經常睡覺的人有更好的情緒、精神運動表現和學習成績。

　　我們怎樣才能有規律的睡眠？我們需要記住調節睡眠時間和長度的兩個過程：晝夜節律調節（過程C）和穩態控制（過程S），也稱為睡眠的兩個過程模型。盡管還有許多其他因素影響睡眠，如環境、壓力和藥物；了解這兩個過程將有助于我們努力實現一個一致的睡眠時間表。過程C指的是我們的內部時鐘，由我們大腦中一個叫做下丘腦視交叉上核（SCN）的部分調節。這個生物鐘通過光線和褪黑激素的影響來調節和控制24小時的'睡眠-覺醒周期。在沒有光線的情況下（如在晚上），褪黑激素的產生促進睡眠，但在光線的存在下，褪黑激素的產生停止，向我們的大腦發出信號，這是白天，我們需要醒來。我們的行為可以忽略這些自然信號。例如，夜晚明亮的燈光會停止褪黑激素的產生，使睡眠延遲到深夜。

　　過程根據我們之前醒著的時間來促進睡眠。在清醒時，我們的大腦會積累促進睡眠的物質，當我們睡覺時，這些物質會被清除，我們會再次感到警覺。這一過程在我們午睡時尤為重要，因為我們耗盡了促進睡眠的物質，晚上無法在合理的時間入睡。

　　最好的睡眠是當我們的睡眠/喚醒時間與我們的內部時鐘同步，我們的睡眠傾向在過程之間找到完美的平衡。

　　重要的是要記住，睡眠涉及許多生理系統，如記憶鞏固、炎癥控制、激素調節、心血管調節和許多其他重要功能，因此睡眠時間不足和睡眠質量差將與一些嚴重的不良健康后果相關。研究表明，睡眠時間縮短會導致認知和執行功能受損，而睡眠不良則與心理健康狀況不佳有關。

　　世界睡眠協會推薦以下10個步驟來實現健康睡眠

　　1.確定睡覺時間和起床時間。

　　2.如果你有小睡得習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

　　3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。

　　4.睡前6小時避免咖啡因。這包括咖啡、茶葉和許多蘇打水，還有巧克力。

　　5.睡前4小時避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃點小吃是可以接受的。

　　6.有規律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉。

　　7.使用舒適的被褥。

　　8.為睡覺找一個舒適的溫度設置，保持房間通風良好。