如何釋放工作壓力？
人體能負荷的壓力至少能負荷起自身的重量,但是為什么很多人都覺得壓力很大呢?又該如何釋放壓力呢?快跟小編整理的一起去看看吧!
【一】
1、如果在面對壓力時，有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話，能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關系中也能獲得愉悅的情緒，會比較樂觀地應對壓力。
2、哭泣是宣泄壓力的一種方式，可以偶爾為之。人們哭泣后，情緒強度會降低40%，但是壓抑的心情得到發泄、緩解后就不能再哭，否則對身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時候，找到一個空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
3、讓自己忙起來，培養自己的興趣愛好，以陶冶自己的情操，保持學習的熱情。
4、眼界放開闊一些，盡快收拾心情，多出門走走。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
工作壓力大怎么釋放壓力
5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人(妻子、親友、心理醫生等)尋求幫助，而不要把問題全悶在心里。和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。
6、有節制的飲食和運動對健康是非常有益的，在心情不好時，千萬不要放棄這樣的好習慣。
7、寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗，并努力去發現更多的選擇。請你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，“擊破”這些所謂的壓力其實沒那么難的，只要逐條進行即可。
8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。
9、工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。
10、根據《焦慮與抑郁》雜志的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。
11、冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如周末的郊游計劃等，能讓你高高興興度過工作日。在安靜獨處的時候，常可以對自己說：“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我現在正舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”。這種方法可以讓自己在短時間內放松下來、精神上得到很好的休整。
12、燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內心的沖突。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面通過咀嚼和吞咽運動，可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉移，從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。但此法對于那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。
【二】
一、釋放壓力的三個小妙招
工作壓力、經濟壓力、情感壓力……重重壓力讓現代人總覺得身上擔子太重，于是出現頭暈目眩、腰酸背痛甚至失眠抑郁等，繼而嚴重影響工作質量、親朋關系，對生活造成了極大影響。趕緊給心靈做個有氧操吧，三給小妙招，教你釋放壓力。
1.打個電話給好友吧!經常跟好友聯絡，在溝通感情的同時，連精神壓力都能釋放不少呢，對于單身同志來說，更能消除部分孤獨感。
2.聽音樂徹底分放松。這個方法對失眠一樣有非常明顯的效果。躺在床上，讓自己慢慢平靜下來，戴上耳機，聽聽海浪、鳥叫、雨聲等來自大自然的聲音，三分鐘便可快速放松。失眠的同志試試這招哦!
3.做點好事。給災區群眾捐錢，給酷熱下忙碌的環衛工人買一瓶水，給路邊的流浪貓喂點吃的，這些簡單的善事，能給人帶來一定的滿足感，也是拉近人與社會兩性互動的好辦法。
釋放壓力，有人選擇抱怨和發泄，其實這樣只會讓自己身心雙重受挫，從今天起，不再抱怨了吧
二、如何釋放工作壓力
我們在生活中很可能因為日常的工作壓力而讓我們無法放松，導致疾病的纏身。我們該怎么辦呢?小編告訴大家，下面讓我們通過本篇文章來詳細了解一下關于日常的護理方法。
1.我們在日常可能常受到工作壓力的影響，導致我們無法及時的釋放我們的壓力。導致我們精神上的紊亂。我們經常壓力過大，就會使體內的神經系統紊亂，內分泌系統無法正常的調節，就會出現一些月經不調，痛經，卵巢提前衰老，激素正常的水平較低等等其他的癥狀。就會使我們出現提前進入更年期的現象。
2.我們在日常需要注意哦!女性朋友呢身體比較嬌貴，千萬不要長期的服用避孕藥哦!因為這樣會導致我們身體的內分泌失調。因為長期服用這類藥物，會使體內卵巢受到抑制，會影響一系列的功能正常工作的作用。
3.我們在日常應該多加注意我們身體的一些不良癥狀，有助于我們在生活中及時的發現疾病。如果你的媽媽過早的停經，那么你也有可能會遺傳他這種基因。過早的使卵巢衰老，還有的是月經初潮來的早，那么閉經也會早些，這些知識需要我們女性朋友多加牢記。
如果壓力無法及時受到釋放可能會讓我們患上其他疾病。
三、如何釋放心理壓力
我是一名即將參加高考的學生，前一段時間我的一次模擬考試中我取得了重大的失利，因為我那是由于心態壓力比較大，導致我考試并沒有考好，老師對我挺失望，媽媽對我也很失望，我真的擔心那次悲劇會在我的高考中重演，我真的不想讓我的高考因為我壓力太大，導致失利，所以說我想問一下我該怎樣調節才能夠釋放自己心中的壓力?讓我能夠順利的通過高考。
1.心理壓力過大是許多高考的學生都要面臨的一個問題。這個方法還是有挺多種的，比如說現在比較好的一種方法就是傾訴的方法，你可以像你比較好的朋友或者你的老師家人說出你的心事，說出你的心理壓力，這樣都可以很大的情況解決心理壓力過大的問題。
2.還有一種就是放縱發泄的方法，你可以買一個沙袋每天晚上照沙袋上打個幾十拳頭，這樣可以發泄出你心中的壓力，這樣也能夠使你的人能夠徹底的釋放。但是這個如果發泄不好的話很容易引起相反的作用。
3.還有一種比較好的方法就是運動發泄法，現在很多人都喜歡的運動，在運動的過程中發泄自己的壓力，這樣不但能夠發泄自己的壓力，還能鍛煉自己的身體，而且還能夠使自己的心情更加的愉悅，所以說運動釋放壓力的方法已經受到越來越多人的推崇。
我希望你能夠在以后的生活中保持一個平靜的心態，要明白高考并不是人生的唯一出路，要放松，所以說希望你能高考正常的發揮，祝你能夠考出一個好的成績。
拓展
如何釋放工作壓力
1、尋找情緒不佳的原因
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”
2、采用深呼吸的方法
當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重復這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重復練習。
3、轉移注意力
當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。當我們因為一些小事情怒氣沖天時，強壓怒火對身體有害，任其發泄就會害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來。
4、適當地宣泄情緒。
保持穩定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒有情緒反應，而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心里積滿了怨氣想向別人發泄時，你可以找一些個代替物來進行發泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒，即發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
5、學會讓步。
要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對于瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷于不滿、憤怒和自責等不良情緒中。
最后，身心健康才是真正的健康，讓我們做一個身體強壯，心理健康的人。
如何釋放工作壓力
1、香氛減壓
有許多的植物精油芬芳可以很好的安慰人體，起到的舒緩緊張心情的作用。在辦公室預備一個噴鼻壺里面放入天然的方向制品，當壓力大的時刻，拿出來聞一聞，對于安神起到了很好的舒緩作用。
2、減壓午餐
當工作的任務壓力很大時，午餐必定要有針對性。比方可以多選用一些含有硒元素的食物，比方大蒜、魚類;富含維生素B的各類谷物，咖啡也具有很好的減壓作用。
3、寫博客減壓
“把煩惱寫出來。”這是美國心理協會極力推崇的一種減壓辦法。把一些事和心境都寫在博客里，寫出來，很多情緒更容易豁然開朗，壓力也可以更好地釋放出來。
4、翻看本人或家人的照片
在辦公室的電腦旁邊，可以放一些值得回想的照片，當自身覺得壓力大的時，可以翻看下，回想以前許多高興的.工作，輕松趕走壓力和不良情緒。
5、氣泡減壓法
在抽屜里預備一些氣泡袋，當壓力很大、肝火沖天的時分，就可以拿出來，把氣泡袋下面的氣泡都捏爆，捏完爽多了!
6、午休片刻冥想十來分鐘
所謂的冥想，就是需求遺忘本人一切思緒，什么都不想，到達一種無私的境地。起先找到一個絕對寂靜的環境，進入冥想的形態，讓全身肌肉放松舒緩，使得細胞活力、血液輪回分明的遲緩下來。進入睡眠形態。
上班族壓力大的危害
1、壓力觸發脂肪存儲“開關”
美國哈佛大學醫學院對2500名25歲~74歲的受試者進行調查發現，賺錢少、朋友圈子小更易導致男性出現肥胖問題;而工作任務重、辦公室政治更易讓女性超重。當壓力升高時，人體儲存的糖原從肌肉和肝臟中釋放出來，作為能量供應。然而現代人的壓力一般又不至于讓人奔跑躲避，所以這些多余的能量就無處消耗，最終會轉化為脂肪。由于腹部細胞更易受到皮質醇的影響，大部分脂肪被儲存在肚子上，于是就出現了不少“大腹便便”的男性和“蘋果形身材”的女性。“壓力激素”皮質醇還會打破女性雌激素和孕激素的平衡，使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。
2、壓力降低甲狀腺功能
甲狀腺是全身能量代謝的司令官，每一個細胞燃燒能量的速率都由它來掌管。壓力讓甲狀腺不得不時刻“站崗”，長期超負荷工作，這個“鋼鐵戰士”扛不住時，就會出現甲狀腺結節、甲狀腺功能亢進等問題。
3、壓力讓很多東西變
壓力大時，不少人會下意識地通過瘋狂購物、酒吧“買醉”等方式減壓。從神經生物學角度來看，這些應對方式能使大腦中的多巴胺、血清素(5-羥色胺)等“快樂激素”突然升高，進而提升心情。不過，一旦停止上述行為，這些激素水平就會“暴跌”，讓心情跌回谷底。一來二去，人體會越來越“渴求”這些方式帶來的快感，甚至形成“渴求周期”，猶如上癮。
4、壓力損害牙齒
長期壓力會讓身體渴望得到高糖和精煉碳水化合物飲食的“撫慰”，但這樣的飲食會導致諸多口腔問題。一方面，細菌代謝分解碳水化合物后產生的酸性物質可使牙齒脫礦，缺損成洞，逐漸形成齲齒。另一方面，碳水化合物為細菌的生存提供營養，讓它們不斷繁殖，繼而造成更大破壞。
5、壓力傷害神經系統
心理學研究表明，過度的壓力會嚴重損傷大腦中“高級執行區域”的功能，導致自我反思能力削弱，讓人變得沖動，認知能力和記憶力也會下降。壓力對中樞神經的刺激還會帶來神經衰弱、焦慮、抑郁等問題，神經性皮炎、神經性耳鳴等疾病也與壓力導致的大腦皮層興奮和抑制功能失調有關。壓力造成的植物神經紊亂則會帶來煩躁、失眠、食欲減退或暴飲暴食等問題。
釋放工作壓力的方法
1.將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。
2.提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。
3.在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
4.靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5.將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
6.創立某種“儀式”
給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7.將家里收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。
8.借助音樂
在準備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。
9.合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之余的放松手段。
10.下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
緩解壓力的妙招
1、每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。
2、說出或寫出來你的擔憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
3、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
4、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。
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