如何做好自己的情緒管理
情緒管理，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，但很多人都不懂得管理好自己的情緒，那么如何才能做好自己的情緒管理呢?以下是小編為大家整理的如何做好自己的情緒管理，供大家參考。
一、自我情緒管理
1、培養自我察覺能力
要做好自己的情緒管理，首先一點就是我們要培養自我察覺的能力，最主要的是不要沉浸在負面的情緒過程當中，而是主動地走出情緒怪圈。
當然走出怪圈最難的步驟，就是承認自己的負面情緒。
對于自我情緒管理的特點就是：能用更多的耐心來疏導自己，使它趨向一個平緩的狀態，它才有可能成為一個長期良性的情緒狀態來輔助我們，幫助我們。
2、嘗試與自己獨處
在探索自我情緒的溝通過程當中，大家可以去嘗試與自己獨處�？赡艽蠹移綍r沒有刻意給自己這樣的機會，比如說工作太忙，或者大多數的時間過著群體生活。
我們是需要與自我獨處的，也就是我們需要通過自我能量轉換，說白了叫跟自己談戀愛哄自己開心。
有的時候我們會把太多的精力放在生活上，放在與朋友的交往上，與同事的相處上，而忽略了與自我的相處。
這種方式我建議可以在一個星期甚至是五天為一個單元的時間，進行一個情緒的調配。在這個時間段里，我們可以做自己想做得任何的事情，但是建議是一個人來完成。
給自己一個空間，做任何自己覺得當下，做起來最舒服的事甚至是追星。比如我就是喜歡某一個明星，我就是想看到他，這樣會讓我覺得充滿動力。所有狀態，我覺得都是可以的，只要保證一個基本準則，能夠補充我們自己的能量。
3、調整作息
還有一個重要的點，有時我們產生很不好的情緒，有一大部分的原因，來自于我們身體的勞累或者是疲乏，這個也是引起我們情緒波動的很大的原因。
這時候我們可以調整作息，更好地避免情緒大幅度起伏。以上談到的是我們可以在個人情緒管理中的一些辦法。
二、職場情緒管理
我相信很多同學還是對：如何在職場當中培養良好的人際關系、如何在職場中做好情緒管理，有很大興趣。關于這個話題，我想分享以下幾個點：
職場情緒管理的核心是營造一個好的溝通的氛圍，這個溝通分為包括：管理別人，以及日常互動。
1、跨部門溝通，為對方提供方法
首先想分享一個小故事，我們經常會遇到叫做跨部門溝通的問題。
比如說經常是我們提出一個需求，可能別人不配合，或者別人提出的需求，我們覺得沒有意義，那在這樣的過程當中，我們應該如何去平衡這樣的情緒管理呢。
一個很容易嘗試和簡便的方式就是：為對方提供溝通的辦法。
比如說當你所做的工作需要某一個部門同事的預算配合，那你就要為他著想，他肯定不是掌控預算的人，他需要跟他的領導匯報，然后等他的領導批了預算，才能配合你。
這時你要先一步幫他想到，如何說服他的領導。避免當我們提出需求時，得到比較極端或否定的反饋，造成我們互動消極的情緒產生。
2、與領導溝通，出選擇題
我們在與領導溝通時，也會產生這樣的問題：比如說申請一個預算也好，或者是做一個活動也好，領導經常會問你說為什么要做這個事情，做這個事情意義在哪。這會讓我們覺得在職場過程中總是受到阻力，為什么領導總覺得我做的東西不好，不對。
我們應該提前為領導找到解決辦法，把領導可能想到的問題，幫他想到對應的解決措施，甚至把每一個選項的利弊都幫他分析好。領導會覺得你非常為他著想，你也替整個的團隊的氛圍和目標著想，那在這個過程當中，其實就完成了一次很好的，情緒氛圍的管理。
3、日常溝通管理
日常溝通的核心點：要聽完對方的`話，研究談話的初心。這需要我們在溝通上非常有耐心。耐心主要表現在哪些地方呢?
1、聽完對方的話，先夸獎
當別人提出不同意見的時候，讓對方把話說完。他一定有他的出發點，如果是我們中途打斷，會造成他負面情緒的產生。能量是守恒的，一旦對方產生情緒，會折射到我們身上，對我們的任何工作產生一種阻攔的作用。同時你也產生負面情緒反饋回去，那這樣的話，雙方在溝通層面上就不斷產生阻力，這不是一個良性循環。
當你聽完對方的話的時候，你去幫他分析他的想法。先講有利的部分，也就是說先把夸獎講在前，這個是非常重要的部分。
然后我們再提出覺得可以改進的觀點。記住要把很多溝通上的習慣用語做優化。比如，我經常問我同事“你懂我意思嗎?”這個話在說出來時，你的潛臺詞是說“你真笨，你不懂我在說什么”。但其實我想表達的是我有沒有說明白，或者說我有沒有表達清楚。
2、學習更多安撫的口頭禪
把安撫當做習慣用語，比如說：“別急，我覺得這個事情可能是這樣的，一二三四……”當你對對方帶有安撫的溝通方式時，這個氛圍的情緒管理，也形成了良好的反應。
3、研究談話初心，放慢思考速度
大多數人，在溝通過程當中，為什么會產生負面的情緒?就是我們太急于去給對方答案，或者是發表自己的意見。
有時候我們發表的意見跟對方想要表達的內容是不搭邊的，我們常常沒有體會他為什么要講這個話。所以說我們要去想一想他的出發點是什么。
包括放慢自己思考速度，甚至可以說這個事情暫緩，先去收集你的需求、觀點，我把這些記下來，回頭經過思考之后，通過其他方式，再進行一個反饋或是溝通。
這樣給自己更長更大的空間進行思考。我們給出的反應也會是更完美的，甚至是更客觀的。這個核心就是：尋求理由，梳理事件的能力，也是我們能做好情緒管理，培養自己高情商的重要辦法和手段。
4、不要壓抑自己情緒，適當表達
情緒的能量是守恒的，我們越壓抑，它越是無法疏導，就會越對我們身心造成很大的影響。就跟治水的原理是一樣的，通則不痛。
這個合適的方式存在幾個要素：一個是說我們要在合適的時間點，跟合適的人去表達這樣的負面情緒。
合適的時間點：
就是說我們不要在矛盾的最高點沖突的時候，去表達這樣的情緒，因為這個時候大家雙方都處在情緒的峰值，是無法真正解決情緒的問題。
適當的人：
什么是適當的人?
首先他可以接受你情緒的能量，能夠把它消化掉;
其次，他跟你的核心事情并無太大關聯，他可能會給你相對客觀的意見，甚至幫你進行客觀的情緒疏導;
最后，這個合適的人，他可能唯一做事就是陪伴。其實陪伴是一個非常大的情緒互動磁場的溝通。
什么是情緒
首先，讓我們給“情緒”下個定義：情緒,是對一系列主觀認知經驗的通稱,是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀
其次，我們對日常的情緒做一個基本的分類：
情緒一般分為“快樂”、“憤怒”、“悲哀”、“恐懼”四種基本形式，也就是我們常說的喜怒哀懼。
快樂：是指一個人盼望和追求的目的達到后產生的情緒體驗。
憤怒：是指所追求的目的受到阻礙、愿望無法達成時產生的情緒體驗。
悲哀：是指失去心愛的事物或理想、愿望破滅時產生的情緒體驗。
恐懼：是指企圖擺脫和逃避某種危險情境而又無能為力時產生的情緒體驗。
我們能擺脫情緒嗎
其實，每個人都有情緒，這是無法擺脫的，我們都是情緒的載體，因為生活不可能一帆風順，工作不可能簡單快樂，家庭不可能沒有一絲爭論。對于情緒管理來說，最關鍵的不是“情緒”本身，而是對情緒的管理，說的簡單一點，就是當一個人產生情緒時，如何控制和消化自己的情緒，做到不因為糟糕的情緒傷害到自己和別人。
如何管理我們的情緒
既然每個人都會有情緒，而且糟糕的情緒會對我們的工作和生活產生不良的影響，那么，在生活和工作過程中我們要如何管理自己的情緒呢？
學會理解和轉化
采用客觀而非主觀的邏輯思維去看待問題，這個世界上并沒有絕對的事情，不要想不開去鉆牛角尖，事情可能并非我們想的那樣。當情緒來臨時，要做到完全的控制也是不容易的，這個時候我們可以把自己的注意力進行轉移，不要總想著這件事，可以選擇去做自己平時喜歡的事，比如去打球、聽歌，或者去跑步。
認同并接納自己
人無完人，要知道這個世界上并沒有十全十美的人，人們都說，擁有好的心態才能擁有好的情緒，擁有好的情緒才能擁有幸福的人生。做錯了，沒有必要一味地沉浸在自己的錯誤中，埋怨自己，長時間的沮喪和壓抑，這樣是于事無補的，除了對自己的身體有傷害之外沒有任何價值，我們要做的是，總結經驗，在哪里跌倒就在哪里站起來！
自我調控
當情緒突然出現時，千萬不能一發不可收拾，我們要做自己情緒的主人。往往這時候，我們的大腦皮層會給出讓我們發泄自己情緒的信號，很多時候，我們就會在此時淪為情緒的奴隸而無法自拔，等我們逐漸消氣平靜之后，剩下的只有后悔。所以，平時要多鍛煉自己的“自控力”，當情緒不佳時，控制自己不要做任何決定，可以試著倒數10個數，等自己平靜下來時再溝通和表達。
眼界和格局
活到老學到老，我們要通過不斷的學習來提升自己，通過經歷一些事情來沉淀自我。學會用長遠的眼光，更高的認知層次去看待和評價一件事情，最好不要鉆到事情本身里面而無法擺脫，從而限制了自己。長此以往，對我們的認知成長是不利的。常言道：“很多事情，看開了也就沒事了”，但絕對不是鼓勵大家用負面的態度去應對，這是不負責任的表現，無論對他人還是自己。
從容一點
生活中，遇到事情大概有兩種類型的人，第一種是不管遇到什么事都是不忙不慌，慢慢悠悠。第二種是我們通常說的“急性子”，遇事急于反應，不給自己思考的時間，恨不得馬上把事情做完。其實不管哪一類，都不能走其極端，經過生活的磨煉，我們更應該成熟穩重，應該以從容的心態去面對生活。
【如何做好自己的情緒管理】相關文章：
如何做好員工情緒管理12-27
職場人士該如何管理好自己的情緒03-03
如何控制自己的情緒09-30
如何管理職場情緒01-18
如何學會情緒管理01-27
職場如何控制自己情緒02-01
分析自己的情緒，管理自己的職場EQ12-23
如何管理員工的情緒？01-07
如何管理你的壞情緒01-24
