《哈佛情緒控制課》讀書筆記

　　當細細地品讀完一本名著后，相信大家都增長了不少見聞，現在就讓我們寫一篇走心的讀書筆記吧。是不是無從下筆、沒有頭緒？以下是小編收集整理的《哈佛情緒控制課》讀書筆記，歡迎大家分享。

《哈佛情緒控制課》讀書筆記1

　　情緒我們人人都有，或好的，或壞的，或積極的，或消極的。情緒引導我們做出判斷，從而決定我們的行為。當個人行動與思維方式被個人的強烈情緒所觸動時，我們的思考方式，行為方式會完全按照此類情緒的引導不斷改變。

　　著名學者尼爾？唐納？沃許在自己的著作《與神對話》中曾經如此表達自己的見解：“每一個靈魂都必須做出抉擇而且正在抉擇自己的命運。”可以說，這一抉擇過程直接體現于個人情緒選擇上：有些人在情緒中感受到了生命的美麗，并將美麗帶到了世界上的每一個角落；有些人在情緒中受到了鼓舞，并將這種鼓舞帶給了所有與自己交流的人；有些人則在現實的打擊中不斷沉淪，讓自己的人生充滿了黑暗，也讓他人唯恐避之不及。你要選擇成為哪種人，你需要哪種力量來左右自己的人生，決定權在你。因此意識到情緒的力量才是掌控自己人生的關鍵。

　　一個擁有極高情緒控制能力的人，肯定具備極高的個人修養，而這本《哈佛情緒控制課》正是我們達到自我控制情緒的引路之書。書中提到的那些有趣的情緒控制故事和提高情緒控制力的方法讓人讀起來如醍醐灌頂。

　　情緒的力量可以幫助你對自我理想進行激勵，更能幫助你克服創傷，我們可以對自己的情緒進行控制，讓它來引導我們創造一種自己渴望的生活，從而使自己的命運得到改變。一旦你對情緒有了一個較為透徹的理解，學會在生活的各個方面運用自我情緒控制力，你將不會再繼續聽任各種消極情緒的擺布，可以從容地調動自我積極情緒，并最終實現自己美好的人生。

《哈佛情緒控制課》讀書筆記2

　　情緒的相關的定義：

　　1.現代心理學認為，人類有九種基本的情緒：愉快、興趣、驚訝、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕視與羞愧。愉快與興趣是正面的，驚訝屬于中性情緒，而剩余的六類情緒都是負面的。這一事實揭示了人類受負面情緒控制的幾率更大。

　　2.情緒化主要是指由于受到了某件事或者某些人的影響，過度讓自己隨著喜怒哀樂來做事，主要表現為容易激動，容易被激怒，做事總是不想后果，即過度沖動

　　關于情緒的看法：

　　1.亞里士多德曾言：生活的本質在于追求快樂，而讓自己的人生變得快樂的途徑有兩種：不斷地發現有限生命中的快樂時光，并增加它；發現那些令自己不快樂的時光，并盡量減少它。

　　2.著名心理學家馬斯洛認為，個人健康需要滿足三個標準：生活理想與現實符合、擁有足夠的自我安全感、對人際關系有著良好的感受。

　　掌握負面情緒的步驟：

　　1. 將負面情緒盡量發泄出去。憤怒時多找其他事做；過度興奮時，多笑。

　　2. 將不良情緒進行理智的消解。弄清楚是什么類型的不良情緒，然后分析產生不良情緒的原因。

　　3. 將不良情緒遺忘或者進行轉移。你可以去幫助他人，可以與朋友聊天，你還可以找有益的書來閱讀。

　　4. 采取必要的方法，調整自己。比如自我鼓勵，請求他人引導等。

　　情緒化行為的特征：

　　1. 行為的無理智性。人的行為具有理智性，是一種有計劃、有目的、有意識的外部行動。當個人陷入過度的情緒化行為時，人不僅會“跟著感覺走”，更會讓行為“跟著情緒走”。在這一時段內，他們缺乏獨立思考的能力，顯得不夠成熟，過于浮于表面，輕信于人，有時候，還會表現出對他人的過度依賴。

　　2. 行為的沖動性。

　　3. 行為的情景性：該特征的特點在于，個人會被具體生活環境中那些與自身利益相關的刺激所左右，只要滿足自我需要的刺激一出現，個人便會非常高興，而一旦發現無法滿足，便會出現異常的憤怒，在這樣的情緒下，個人行為便會凸顯出原始而簡單的低級特點。若他人在此時為情緒化者設計了一個情景陷阱，那他們便會按照自己的預定方案行動，并會上當受騙。

　　4. 行為具有多變性、不穩定性

　　5. 行為攻擊性。過度情緒化的人忍受挫折的能力極低，很容易將自己受到的挫折產生的憤怒情緒進一步表現出來，并不斷地向他人發起攻擊。

　　強化自控力的途徑：

　　情緒化的行為與自控能力的高低也有著直接的聯系，而自控能力的高低其實就是個人成熟度的關鍵指標。強化自控力可以使行為變得更加理智，而有效地培養自控能力有兩個途徑：

　　1. 培養延遲滿足感，盡量使延遲滿足的結果比即時滿足的結果更令自我得到豐富；

　　2. 培養應對挫折的能力，需要無法滿足便會形成挫折，平日里，個人應該通過改善情境、降低期望值等手段，來降低挫折誘發的情緒化傾向，從而間接提高自控水平。

　　調節自我情緒的方法

　　1. 警句格言調節法，床頭、桌面放幾句警句格言，時刻提醒自己。

　　2. 情緒轉移法。善于在情緒爆發前對自我注意力進行轉移，是很多心理學家都會建議的情緒調節方法。

　　3. 意識調節法：人的意識能夠控制、調節自我情緒，凡是有理智者，往往會及時意識到自我情緒的變化以及由此可能引發的后果，因而可以迅速地控制自己的情緒。

　　4. 換位思考法：若你可以與對方換一下角色，站在他人的立場上想一下自己的行為，你便會對他人的做法多出一份理解，從而使自己的原有看法得到改變，使消極情緒有效減輕。

　　5. 改變刺激源。

　　情緒會傳遞

　　1. 踢貓效應：一位父親在公司受到老板的批評，無法發泄情緒，回家后把自己的兒子指責一通。孩子莫名其妙，很不高興，抬腳踢了旁邊的貓。貓很無奈，只能說：怪我咯。

　　3. 踢貓效應是指對弱于自己或者等級低于自己的對象發泄不滿情緒，而產生的連鎖反應。

　　避免被負面情緒影響的方法：

　　1. 掌控自我情緒。不要讓自己的情緒受到他人行為的控制，而是讓自己學會鍛煉自我情緒，找出令自己的情緒變得不好的原因，并對其進行努力排除。

　　2. 避免與壞情緒者在一起。

　　3. 意識到自己的不良情緒，不向他人發泄。向他人發泄情緒并不能緩解自己的情緒。他人爭吵的話，情緒會更糟糕。

　　4. 善于把我自己的情緒關鍵時刻。人的情緒可以分為兩個關鍵時刻：一個是早起后，一個是晚睡前。若你可以把握好這兩個情緒關鍵時段，在這兩個時間段內保持良好的情緒，你便很容易獲得一天的好心情。

　　掌握自己的情緒周期：

　　1. 人類的情緒周期平均為五個星期，即一個人的心情由興奮降至沮喪，再回到高興，往往需要五個星期的時間。

　　3. 每個人的情緒周期不同，有些人的周期較長，有些人的周期則較短。周期的前一半為情緒高潮期，后一半時間則為情緒低潮期。當情緒由高潮向低潮過度或者由低潮向高潮過渡期間，往往被稱為“臨界期”，一般為2～3天。在臨界期到來時，情緒會變得格外不穩定，機體各個方面的協調能力變差，容易發生各類事故。簡言之，情緒也是每個月都有那么幾天。

　　4. 每天記錄自己當天情緒的狀態，堅持一段時間。便可以發現自己每天情緒的變化情況，也可以發現自己的情緒周期。

　　擺脫過度敏感的方法：

　　1. 別讓自己期望太大；

　　2. 不要讓壞心情影響你。過度敏感者總是習慣于自責、自貶，哪怕遭遇了小小的挫折，他們都會放在心上，并隨即開始懷疑自己的一切。

　　3. 多鼓勵自己。試著與他人多交流，對別人的想法多進行了解。

　　4. 積極的反擊別人。若你認為他人對你的指責非常過分，那么，你也要懂得對那個指責你的人進行適當的回敬，不要讓別人自以為他有任何可以對你進行無端與過度指責的權利。

　　5. 接納自己，尋找適合自己的環境。改變不了環境，那么就選擇一個自己適合的環境。

　　改掉吹毛求疵的方法：

　　1. 意識到完美之害。要達到完美狀態的最后1%，你可能付出比之前99%更多的努力。有時候，這種努力是得不償失的。

　　2. 承認缺憾。

　　3. 不要太在意別人的評價。

　　4. 不要把自己看的太重要。地球沒誰都會照轉。

　　做自己

　　1. 英國著名詩人倫納德·尼莫曾寫過一首名叫《做自己》的詩：“也許我不是最快的，也許我不是最高或者最強壯的，也許我不是最好、最聰明的，但有一件事，我卻可以做得比別人好，那就是做我自己。

　　2. 按照自己的想法生活，不攀比，那么就會少很多糟心的事。

　　關于公平性：

　　1. 我們本就生活在一個不公平的世界中，獲得公平也一直是全世界的夢想。不公平本就是常態。你選擇不了你的老爸是誰，談判的面對不公平，然后盡可能多的尋找公平，爭取公平。

　　2. 市場競爭從來不相信眼淚，更不會對弱者產生憐憫。我們處于一個以“優勝劣汰、適者生存”為游戲規則的世界中，在這個世界里，強者才擁有品味成功的權利。要么用實力說話，要么用腳投票。

　　3. 社會從來就不存在絕對的公平，那種妄想通過不斷地抱怨與指責來實現自我期望中的公平的舉動，本身就是在浪費時間與精力。

　　4. 想要獲得自己理想中的公平世界，你所面臨的方法只有一個：積極地奮斗、規避弱勢，努力駕馭自己的生命之舟，使用持續的努力為自己創造出公平的世界。

　　發現自己優缺點的方法：

　　在遭遇挫折以后，你更應努力地去發現自己的優點，并逐點地將這些優點用筆記錄下來，你也可將它們分類記錄，如個人專長、曾經做過的建設性的事情與有益的事情、他人對自己的稱贊、受過的培訓與教育、家人與朋友對自己的關懷等，這些都是提升個人勇氣的一些關鍵點。

　　- [ 1] 憤怒

　　快速評估自我憤怒情緒的方法

　　1. 生氣的事情是否重要。

　　2. 為此事發火是否合適。

　　3. 事情是否可以改變。

　　4. 事情是否值得自己發火。

　　憤怒的類型：

　　1. 哈佛專家將憤怒分為了4大類型，并提供了具體的破解之法。

　　2. 破壞型憤怒：破壞型憤怒者總是在暗中以破壞式的方式來發泄不滿。而這類情緒所導致的最后結果往往是，你的破壞行為的`確可以對他人形成挫敗，但是此時，你的生活目的并不是努力為自己爭取到應得的幸福，而是不讓他人得到他們想要獲得的東西，這種憤怒所導致的最終結果只有一種：雙輸。

　　3. 自責型憤怒。此類憤怒者每一次都會將過錯攬到自己的身上，并就此對生活失去希望。長期將憤怒藏在心底，很容易會對自己過度不滿與失望，久而久之，便會導致抑郁癥。

　　4. 習慣性憤怒：習慣性憤怒往往并非針對事件本身應有的正確反應，而是一種錯誤的習慣，若你沒有進行有意識的改變，它將會變成你生活中的常見畫面。

　　5. 隱忍型憤怒：就算是你內心的憤怒已然到了極點，但你總是展現給他人一張笑臉，并不露痕跡地掩藏自己的真實情感。

　　哈佛心理實驗室將個體對待人際關系沖突時的方式大致分為了五種：回避、對抗、妥協、迎合與合作。

　　- [ 2] 焦慮

　　1. 焦慮是由于人們對于某些威脅性事件或者對某種情況進行過度預期而產生的高度憂慮不安的狀態。這種情緒往往會導致高度的緊張，使個人精神過度敏感，嚴重者甚至會引發生理與心理出現不同的功能性障礙。焦慮程度過高的人會出現頭暈、胸悶、睡眠障礙等疾病，在行為上也會出現暴飲暴食、反常等癥狀。

　　2. 焦慮的來源：統計中發現，有40%的憂慮是源于對未來的擔憂，有30%的憂慮是源于過去的事情，有22%的憂慮是因為生活中一些微不足道的小事，4%的憂慮來自于個人無法改變的事實，最后剩余的4%則來自于我們正在做著的事情。

　　3. 緩解焦慮的方法：

　　- 進行積極的身體鍛煉，為心理減壓

　　- 尋找成就感

　　- 只和自己比

　　- 遠離胡思亂想

　　- 進行合理的時間安排，給自己就出放松的時間

《哈佛情緒控制課》讀書筆記3

　　情緒我們人人都有，或好的，或壞的，或用心的，或消極的。情緒引導我們做出決定，從而決定我們的行為。當個人行動與思維方式被個人的強烈情緒所觸動時，我們的思考方式，行為方式會完全按照此類情緒的引導不斷改變。

　　著名學者尼爾？唐納？沃許在自己的著作《與神對話》中以前如此表達自己的見解：“每一個靈魂都務必做出抉擇而且正在抉擇自己的命運。”能夠說，這一抉擇過程直接體現于個人情緒選取上：有些人在情緒中感受到了生命的秀麗，并將秀麗帶到了世界上的每一個角落；有些人在情緒中受到了鼓舞，并將這種鼓舞帶給了所有與自己交流的人；有些人則在現實的打擊中不斷沉淪，讓自己的人生充滿了黑暗，也讓他人唯恐避之不及。你要選取成為哪種人，你需要哪種力量來左右自己的人生，決定權在你。因此意識到情緒的力量才是掌控自己人生的關鍵。

　　一個擁有極高情緒控制潛力的人，肯定具備極高的個人修養，而這本《哈佛情緒控制課》正是我們到達自我控制情緒的引路之書。書中提到的那些搞笑的情緒控制故事和提高情緒控制力的方法讓人讀起來如醍醐灌頂。

　　情緒的力量能夠幫忙你對自我理想進行激勵，更能幫忙你克服創傷，我們能夠對自己的情緒進行控制，讓它來引導我們創造一種自己渴望的生活，從而使自己的命運得到改變。一旦你對情緒有了一個較為透徹的理解，學會在生活的各個方面運用自我情緒控制力，你將不會再繼續聽任各種消極情緒的擺布，能夠從容地調動自我用心情緒，并最終實現自己完美的人生。

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