五招教你如何預防鼠標手

　　電腦的普及讓越來越多的人在與網絡接觸的同時，也讓操作電腦的各種不當方式毀了健康，因此，每天對著電腦上班的白領一族就更加要注重這方面的保護!

　　手指皮膚變厚或是征兆

　　手外科專家認為，經常反復機械地點擊鼠標，會使右手食指及連帶的肌肉、神經、韌帶處于一種不間歇的`疲勞狀態中。而這些神經、肌肉和韌帶在手掌根部都要通過一個管腔，即腕管，因此，“鼠標手在醫學上也被稱之為“腕管綜合征。

　　發生“鼠標手的原因就是人們長時間的使用鼠標、鍵盤，沒有適當的休息、活動，而對手和腕部造成了損傷。由于日積月累地使用電腦鼠標和鍵盤，使有些人的手指關節和腕關節常常莫名其妙地發生疼痛，甚至發出輕微的響聲，并且牽動著手臂、肩膀，讓人感到疼痛、麻木。

　　從外觀上看，患“鼠標手人的手指皮膚會變厚，有時還會在睡夢被疼痛驚醒，嚴重時甚至不能扣扣子，不能拿筆。

　　鼠標手女性發病率為男性3倍

　　鼠標手患者多為一些需要長時間或不斷重復活動腕關節及上肢的工作者，特別是電腦工作者，以年輕人和女性居多。有數據顯示，大約每100人中就會有5-10人有不同程度的腕管綜合癥，其中女性是最大的受害者，其發病率比男性高3倍。

　　專家稱，這是因為我們的手腕中央有兩條肌腱，之間有一條正中神經，這個地方相當狹窄，像一條隧道，稍微腫脹，神經就受到壓迫，造成手掌發 麻，主要是在拇指、食指、中指及無名指靠中指那一側，若置之不理，嚴重的可能演變成拇指無力及基部肌肉萎縮。由于女性的手腕管通常比男性小，腕部正中神經 就更容易受到壓迫。

　　預防鼠標手的5種方法

　　預防鼠標手方法1.工作2小時必須活動手腕。

　　對于健康手腕來說，每2小時連續工作之間，務必休息片刻，活動一下手腕關節，保護手腕健康。

　　預防鼠標手方法2.控制好身體和桌椅的距離可預防鼠標手。

　　5-10厘米：理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5-10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節;55-72厘米：辦公桌高度最好調節在55～72厘米之間。

　　預防鼠標手方法3.記住手部兩個工作角度可預防鼠標手。

　　90度：肘部工作角度應大于90度，以避免肘內正中神經受壓。

　　45度：上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適。

　　預防鼠標手方法4.經常科學運動手腕可以預防鼠標手。

　　腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。維持30秒。

　　腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。維持30秒。

　　預防鼠標手方法5.按摩穴位可以緩解鼠標手。

　　按摩大陵穴、陽池穴、曲池穴、手三里穴等穴位，可以起到良好的緩解疼痛、酸麻癥狀的作用。

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