什么是鼠標手及如何預防鼠標手
什么是鼠標手及如何預防鼠標手
什么是鼠標手
“鼠標手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同于傳統手部損傷的癥狀群稱為“鼠標手”。廣義的來說，一切因為使用鼠標而導致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應該稱之為鼠標手或是鼠標傷害，除了上述手指手部的癥狀，更包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸澀。
“鼠標手”的發生原因
為什么會發生鼠標手？我們現在使用的鼠標，依然保持了四十多年前發明之初的基本外型，鼠標‘趴’在桌面，左右按鍵與桌面平行。操作這種鼠標，手腕背伸一定角度，掌側與桌面接觸積壓，使腕管處壓力增大，長期反復的擠壓摩擦，使通過的神經和血管受損傷，產生相應的癥狀。不單單是腕部，由于使用時肩部有一定外展角度，前臂旋轉扭曲，長時間的操作會導致肩頸和手臂的疲勞不適。現在對鼠標的依賴程度和使用的頻率是四十年前無法比擬的，以前的鼠標外型的弊端就顯現無疑，你如果不能改變這個基本外型，鼠標手的防治從何談起！
“鼠標手”有哪些癥狀
主要表現為手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。
下述的'癥狀的發生應高度懷疑鼠標手的發生：
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。
2、手部刺痛，麻木，冷。
3、握力和手部各部位協同工作能力降低。
4、夜間疼痛。
5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
如何預防鼠標手
電腦整天“霸占”著人們的手，這使得“鼠標手”(醫學上稱為腕管綜合征)人數越來越多。新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發病幾率大約是男性的3倍，好發年紀多在30～60歲。這是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管發育先天較男性細，腕部的正中神經更輕易受到壓迫性損傷。
在電腦眼前工作累了，經常看到辦公室一族擺擺手段、甩甩手等，認為這樣就能把不起眼的鼠標手拋開，實在要想防治“鼠標手”僅靠這種局部錘煉的方法并不能起到明顯的結果，只有進行全身錘煉增添全身的血液循環，能力使身材局部的功能得到進步和改良。
以下就是防治“鼠標手”的全身性的小體操，它就是按照局部功能障礙全身錘煉這樣一個原則，只要天天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標手”：
第一節：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩100次。
第二節：走十字交叉步，加手部特別是手段部的動作，相似扭秧歌，配上音樂結果更佳，每次10分鐘。
第三節：雙手五指交叉并翻轉，五指翻轉交叉時，盡量從胸前舉過分頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次。
第四節：擴胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展100次。
第五節：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛行似的動作100次。
第六節：右手背后，從肩上用左手往勾;左手背后，從肩上用右手往勾，并連續30秒。雙手在肩部收攏，并使勁攥拳頭，盡量伸向空中并張開雙手，重復做100次。
需要留心的是，做所有的動作時，非常提倡每一個開真個姿勢，即挺胸、收腹、提臀，并應調劑至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢懂得動作要領，并循序漸進，順勢而行，不要過于焦急。對于那些更輕易引發腕管綜合征的患者比如孕婦及某些內分泌失調疾病的患者更應當做這樣的小體操。
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