跑步的效果怎么樣

　　跑步是我們與生俱來就會的一項體能活動，針對不同年齡段的人可以將它分為慢跑和快跑兩種形態。只要每天堅持跑步，不但可以收獲愉悅的心情，讓身心得到適當的放松，還可以增強自身體質，從而提高免疫力，但是，至于跑步的效果想必大多數人都不知道，那么，現在讓小編來為我們介紹一下相關內容了。

　　跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是并不是誰都堅持得下來，可能跑那么幾次，感覺身體好多了，其實只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道。

　　減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

　　保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

　　增強心、肺功能

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。

　　減少婦科疾病，調節月經

　　跑步對婦女來說，有助于調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

　　磨煉人的意志和毅力

　　跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

　　看了以上有關于跑步的這么多好處，不知道有沒有一絲的心動，如果也想嘗試一下，那就馬上行動起來了，身體健康與否取決于你對它的態度，如果，不想年老的時候生病難受，那么，就趕快穿上運動鞋開始新的健康生活了，不過，小編建議大家在選擇運動鞋時不要選擇太過僵硬的，舒適最重要。

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